男性運動飲食九要素
本文已影響1.16W人
本文已影響1.16W人
男人們運動的目的主要就是爲了保持健美的體形,而爲了達到這樣的目的,在運動的同時男人們還一定要重視起自己的日常飲食,只有運動和飲食相互配合效果纔會更好,專家提醒,男人們在運動健身時需講究飲食九大要素。
1、食用一定量的鉻
專家指出,男士想要擁有健美的肌肉,是離不開鉻這一營養元素的,鉻有助於促進膽固醇的代謝,增強機體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成,避免多餘脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻,而那些活動量較大的男士一天則需要100--200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含鉻的藥物製劑(如複合維生素和礦物質)或飲用啤酒。
2、食用富有植物纖維的食物
男人們在運動健身期間還應注意在飲食上多食用富含植物纖維的食品,它的主要作用在於能加速腸場的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,另外還能消某些致瘍物質,避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺,又木用擔心積存過剩熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麪包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有鎂的食物
鎂對於喜愛運動的男人來說也是非常重要的營養素之一,它有助於調節人的心臟活動,降低血壓,預防心臟病,提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
4、食用含維生素A的食物
維生素A有助於提高人的免疫力,預防癌症,保護人的視力。一個成年男子每天需要食用 1000微克維生素A,但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔杏、香瓜。
5、食用含維生素B6的食物
維生素 B6有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6,它相當十2支大個香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6、食用含維生素C的食物
維生素C的主要作用是提高人的免疫力,預防癌症、心臟病、中風、白內障,保護牙齒和牙齦,有助於傷口的癒合,抗氣喘,治療男性不育症。另外,堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認爲,每人每天維生素C的最佳用量應爲200--300毫克,最低不少於60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸菸的人更應該多食用維生素C。
7、多食用含維生素E的食物
維生素E主要作用是:降低膽固醇,清除身體內的垃圾,預防日內障。扁桃和花生中含有維生素E,但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。
8、食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性能力,治療陽萎,另外,它還有助於提高人體的抗病能力。建議男士們服用15微克的鋅,該劑量是針對運動量大的男士,一般情況下;男士只須服用鋅劑量的三分之二就可以了。但是,每天量絕不能超過15微克,因爲過量會影響人體內其他礦物質的作用。瘦肉中含鋅75微克。另外,火雞產品、大豆中的含鋅量也很高。
9、必須適量飲用水
人體任何一個細胞都不能缺乏水分,成年人身體的60%--65%是水分,肝、大腦、皮膚含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用足夠量的水,因爲肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天須飲用8杯水,而運動量大的男士對水的需求量則更大。
小編今天爲大家總結了男人運動需要講究的飲食方面的九大要素,希望進行運動健身的男人們能夠對此引起重視,讓自己的健身效果更爲理想,同時也能讓身體更加健康。
男性孕前飲食:9要素離不開
男性白癜風在飲食方面要注意哪些?
高壽祕訣爲什麼不是飲食和運動?
運動加飲食讓你健康科學增肥
過度運動會降低男性精子質量 自查是否運動過量
男性更年期如何通過運動治療
運動神經元病的飲食禁忌有哪些
備孕期運動有什麼好處 孕前運動的重要性
女性經期運動注意事項 女性經期運動要注意些啥
運動飲料可以經常喝嗎 運動飲料能經常喝嗎
男士劇烈運動後 應注意四要點
籃球運動,最重要五種基本素質
運動神經元病的飲食禁忌有哪些
老人飲食注意事項 想要健康長壽營養比運動更重要
運動飲食相搭配 推遲老年癡呆
男性注意 運動後吃什麼長肌肉
飲食加運動讓你擁有完美身材
不同年齡段男性適合的運動
運動比飲食更重要
凱格爾運動對男性的好處 凱格爾運動能治療前列腺嗎
暴飲暴食後運動有用嗎 怎麼剋制自己的飲食
運動神經元病的飲食禁忌有哪些
縮肛運動對男人好處 男人做提肛運動的好處
如何利用飲食和運動進行瘦腿
運動神經元病的飲食禁忌有哪些
運動飲料會發胖嗎 運動飲料什麼時候喝
運動前熱身的重要性
運動減肥需要節食嗎
飲食與運動相結合瘦身更健康
爲什麼男性備孕前需要戒酒 男性備孕如何飲食