過度運動會降低男性精子質量 自查是否運動過量
本文已影響2.73W人
本文已影響2.73W人
過度或劇烈運動時,由於能量消耗巨大,呼吸加深加快也無法滿足機體對氧的需求時,葡萄糖會在缺氧的狀態下發生無氧酵解,同時產生大量乳酸等酸性代謝產物。這些酸性代謝產物隨血液循環進入睾丸後,會導致氧化應激的發生,使小蝌蚪中產生大量活性氧成分。正常情況下,小蝌蚪具有一定的抗氧化能力,但當小蝌蚪中的活性氧超出了小蝌蚪自身的抗氧化能力後,會對小蝌蚪產生不良影響。研究表明,活性氧可降低小蝌蚪活力及小蝌蚪的反應能力,使生精細胞凋亡增加,降低小蝌蚪密度,小蝌蚪質量受到影響後,會使受孕的概率降低,嚴重者可表現爲不育。
愛運動本來是好事,不過凡事皆有“度”,不然很容易會過猶不及,引出諸多負面作用。
國外有個英文短語:Exercise widow。翻譯過來是“運動寡婦”的意思,是指因爲老公頻繁和長期進行鍛鍊而與之“聚少離多”的女性。
白天朝九晚五的工作,回家吃完飯就出去跑步了,當他回到家老婆孩子已經睡着了。週末的時候,也是需要整日整日地進山訓練,回來又累又餓,倒頭就睡,早上老婆送孩子上學的時候,他都累的還沒睡醒。所有的業餘時間不是在外面跑步,就是在健身房練核心。
這種狀況可能是在上次跑步後,沒有補充足夠的水分,最後身體出現「脫水」症狀,除了影響到身體機能外,進一步也影響到我們的精神,而且還會讓下一次的跑步效率大打折扣。
“靜止心率”其實就是,我們還沒從牀上爬起來時候的脈搏,可以持續測量一段時間,找出正常值。
正常人的心率一般在70至90分鐘之間,經過長時間的耐力運動訓練(如長跑)後,心臟的功能提升,每次跳動的輸出的能量都比訓練前大,心率自然亦隨之而下降,也就是說,如果訓練成功的長跑運動員,心率通常都在50至60分鐘以下。
不過,長時間運動下來,如果心率不降反升的話,表示就有“運動過度”的現象。
好好睡一覺可以提升“強化肌肉組織”的荷爾蒙,如果連續幾夜都沒睡好,就會降低免疫系統、運動神經和認知系統的反應速度,這些因素加在一起,對我們的跑步的效率會有很大影響。
4.身體中的水分:尿液的顏色是暗黃色
“暗黃色”的尿液可能顯示身體已經“脫水”。當然,暫時的偏黃也可能代表身體中的維他命、補給品或是前一個晚上的食物影響。若連續出現此現象,需要引起重視。
一般來說,尿液顏色越深就表示身體越難留住水分,因爲體內的水分不夠我們使用,這時候就要趕快補充水分囉!
當身體的能量儲備下降的時候,比如感覺困頓,乏力,沒精神的時候,就要停止繼續跑步等運動了。我們要“誠實”的對待自己的身體,怎麼說呢?因爲很多跑步狂魔常會忽略身體發出的警訊,反而加倍鍛鍊自己,他們認爲這會讓身體更強壯,其實往往事倍功半。
當身體過度訓練的時候,會釋放出一種叫做“皮質醇”的荷爾蒙,也是我們俗稱的“壓力賀爾蒙”,當身體的壓力增加濃度就增加,我們會變得易怒和不安。同時壓力也會暫停“多巴胺”的供應,而多巴胺在我們心情不好的時候有穩定情緒、讓心情變好的功能。
所以心情“焦躁不安”的時候,可能也表示身體還沒恢復過來喔!
我們生病或是女生月經來敲門的時候,需要更多的能量來補充“免疫力”。這種時候,身體沒有足夠能量修復虛弱的身體,運動最好Stop下。
不管疼痛的原因是來自傷口或是肌肉運動後的痠痛,我們的身體都需要更多時間,還有更多能量去修復傷口。
這邊指的成績是“運動的質量”,而不是運動量和強度,如果覺得自己前一天的跑步感覺很好,那表示有很好的運動質量,但如果感覺渾身不想動,那質量就不好囉!
而且“運動表現”也是最直接顯示我們身體需要休息的指標。
血液中的含氧量越高表示身體越好,我們血液中的含氧量在95%都是正常值。在一個新的研究領域中顯示,血氧濃度的越低,表示我們需要更多休息復原的時間。
精子質量差怎麼調理 提高男性的精子質量需要注意哪些問題
如何判斷自己是否運動過量 怎樣避免運動過量
空腹運動血糖會升高嗎 空腹運動好還是吃點東西再運動
怎麼做會降低精子質量 精子殺手排行榜你中標了嗎
運動減肥是先胖後瘦嗎 運動多久開始體重下降
一天什麼時候皮質醇最低 運動會降低皮質醇嗎
【做什麼運動可以提高精子質量】什麼運動能提高精子質量
運動量過大肌肉痠痛怎麼辦
印度男子身體過電而不死 能帶動電器運轉
盛夏運動過量慎防肌肉“溶解”
運動量過大的後果你知道嗎
夏季運動應當適當補充什麼 運動前補充蛋白質還是運動後
男人如何保養好精子質量 高血壓會影響精子質量嗎
每天的運動量是多少可以減肥 減肥運動的最佳時間
過量飲水有危險!美一少年運動後大量飲水致死
空腹運動好還是吃點東西再運動 空腹劇烈運動會怎樣
什麼力量運動能達到最好的減脂效果 做什麼力量運動減脂
腦補“運動過量,小心肌肉溶解”
年輕人精子質量急劇下滑 如何提高男性精子質量
運動過度會引起腎衰竭?