飲食加運動教你保養卵巢
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女人的保養最重要的就是卵巢的保養,卵巢保養不是一朝一夕的,需要我們每天的日積月累纔會有成效,因此我們一定要多花點時間在這方面。那麼問題來了,怎樣保養卵巢呢?接下來爲大家詳細介紹,供大家參考。
怎樣保養卵巢?
一、飲食方面
1、多吃胡蘿蔔
英國的營養學家發現:胡蘿蔔當中含有大量的胡蘿蔔素,這種胡蘿蔔素對於女性是非常好的。如果每週吃5次胡蘿蔔,那女性患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。
2、補充維C和維E
對於卵巢的保護在生活中就要經常食用維C和維E。
研究表明,若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E,患卵巢癌的機率就會減少50%。單純地依靠從食物中獲取是不夠的,所以最好諮詢醫生適量服用藥片或製劑來補充。
3、補充葉酸
女性在日常飲食中適當增加富含葉酸的食物,能降低女性卵巢癌的發生率。瑞士的研究人員發現,常吃富含葉酸的食物的女性,其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至於葉酸,它是一種水溶性的維生素B,富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。
4、注重高鈣飲食
卵巢保養吃什麼食物?美國科研人員發現,天天都攝取高鈣食物能降低卵巢癌的發生率。調查結果表明每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。
二、運動方面
要想正確的保養卵巢,女性就必須要經常做運動,進行瑜伽的練習。以下介紹幾個有助保養卵巢的瑜伽動作:
束角式脊椎扭轉
1、臀部坐於地面,兩腳掌相抵,雙膝向兩側打開,大腿儘量接近地面,腳跟儘量接近會陰。脊背舒展,雙肩鬆沉,束角式保持。
2、右手從左側抓雙腳,左手落在身體正後方的地面,指尖向後。
3、吸氣,脊背舒展;呼氣,扭轉腰背向左後扭轉,肩膀打開,眼睛看向左後方。保持呼吸5次。而後換另一側。
功效:按摩盆腔內的臟器,調理子宮,保養卵巢;排除腹部濁氣,調理腸胃系統;按摩整個脊柱,治療頸椎腰椎的疼痛。
手抱腿式
1、束角式坐於地面,左手抓左腳腕,將左腳放於右肘內。雙手在左小腿前交叉抱小腿。
2、吸氣,腰背舒展,呼氣,雙手抱小腿貼近胸部。小腿儘量平行地面。
3、保持呼吸6-10次,而後換另一次。
功效:舒展髖關節,促進骨盆血液循環,增強肌肉的彈性,使其保持健康;保養子宮,調理月經,保養卵巢。
半月式
1、站立體式,彎曲腰背向前,雙手撐地,右腿離地向後舒展,腳背舒展;左膝蓋伸展,左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側。
2、將右髖緩慢向上翻轉打開,讓身體側展在一個平面上,與地面保持垂直。
3、左臂垂直地面,左手撐地(或左指尖點地),右臂向上伸展,垂直地面。眼睛看上方(如果困難,眼睛就平視前方)。
4、保持呼吸6~10次,而後換另一側。
功效:保養卵巢,促進卵巢血液流通,調節內分泌;減少臂部,腿部,臀部的贅肉。
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