無氧運動有哪些好處
本文已影響1.46W人
本文已影響1.46W人
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動的特徵
無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除。
這些酸性產物堆積在細胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛,還會出現呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些,可以到健身房去參加無氧運動。不過,在鍛鍊的時候,最好聽從健身教練的指導,選擇一個適合自己的訓練計劃。
常見無氧運動
短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。
運動一直以來都與減肥有着密不可分的關係,很多奮鬥在減肥路上的女性認爲,運動是減肥的法寶,只要運動,就能有效減肥。其實並非如此,運動並不等於減肥。
方法/步驟多運動並不就一定能夠減肥。劇烈運動,無氧運動會消耗肌肉和氣血,讓體制更容易發胖。爲正確的減肥運動應當是有氧運動,也就是消耗脂肪,而不是無氧運動。因爲僅僅依靠加大運動量來減少體重是很難做到的。在我們做大運動量運動時,實際上是在做一種無氧代謝運動,此時肌體處於缺氧狀態,是沒有動用脂肪的,這種無氧運動主要是依靠分解人體內儲存的糖元作爲能量釋放。
而血糖降低是引起飢餓的重要原因,這也是爲什麼運動之後往往會感到特別飢餓。短時間內大強度的運動會使血糖水平降低,令人食慾大增,不少人在運動之後會在無意之間吃掉很多平時不敢吃的高熱量食品,這樣做仍然不利於減肥。
正確的選擇應該是做一些超過一小時的長時間有氧運動或者負重運動。負重運動也就是在對抗地球對身體的吸引力的同時進行運動,例如快走,慢跑,滑雪,跳舞,爬樓梯和溜旱冰這樣的運動,有數據表明,在鍛鍊強度相同的情況之下,負重運動往往會比游泳,騎自行車這些運動消耗更多的熱量,達到更好的減肥效果。
HIIT是有氧還是無氧 HIIT好還是傳統有氧運動好
打籃球是有氧運動還是無氧運動 打籃球到底是什麼運動
有氧運動十大好處
太極拳和俯臥撐哪個是無氧運動 有氧太極拳的好處
無氧運動可以減肥嗎 無氧運動減肥好嗎
做無氧運動能減肥嗎 做什麼無氧運動可以減肥
無氧運動後吃蛋白質好嗎 無氧運動後多久吃東西
無氧運動都增肌嗎 增肌先做有氧運動還是先做無氧運動
無氧運動臉會胖嗎 每天做無氧運動能瘦嗎
錯誤的有氧運動有哪些
室內有氧運動有哪些 什麼有氧運動燃脂最快
有氧運動有哪些好處
有氧運動有哪些 這些運動都能讓你減肥
有氧運動和無氧運動先後該怎麼排序
無氧做多久再有氧 無氧和有氧運動的順序
無氧運動有哪些好處
無氧運動後做多久有氧
怎麼運動效果最好 有氧+無氧,遵循健康運動333原則!
有氧運動多久開始消耗脂肪 有氧運動和無氧運動哪個更容易減肥
做有氧運動有什麼好處 做有氧運動有什麼用
減肥做什麼運動效果最好 減肥做有氧運動還是無氧運動
有氧運動是什麼 有氧訓練動作有哪些
無氧運動可以天天做嗎 無氧運動一週幾次最好
有氧運動和無氧運動的區別 應該怎麼選擇
做無氧運動不出汗有效果嗎 做無氧運動不出汗有沒有效果
騎自行車屬於有氧運動還是無氧運動 騎車哪些人不適合
有氧運動有哪些好處 還不鍛鍊起來嗎
如何提高無氧運動能力 無氧運動與脫髮有關嗎
運動減肥的好處 運動減肥有哪些好處
減肥無氧運動和有氧運動的區別 有氧運動是什麼意思