8式柔軟瑜伽 幫排毒養好容顏
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1.排毒、亮膚與瑜伽的結合是以淨心作爲肌膚細胞復活的要點,當你的心靈進入到環境的寧靜狀態中時,情緒立即得到平復,放鬆,幸福的感覺油然而生,內心的“自我”呈現出信心和滿足,而信心和滿足是肌膚煥發生命力的強大動力,因此將氣息調整到最佳狀態是練習這套動作最首要的一步。
2.雖然瑜伽的各個動作都要求肢體是全然放輕的,但這並不意味着精神也要跟着放鬆。整套動作的練習當中,必須要保持意念的集中,保持全然的覺知狀態,關注自己的身體,每一個動作都不再是機械完成,當你在練習時,請將思想和呼吸連接,從而幫助你對內在也更加富有覺察。
3.瑜伽是非常講求平衡理念的,因此無論練習哪一個體式都要左右、上下均衡地練習,這點非常重要。
4.練習時最好能配合舒緩的輕音樂。將自己身處於緩慢悠揚的音樂中,將心的力量集中到耳部,內心脈動會自動調整韻律節奏,直接導入至肌膚底層,激活細胞的動能,活化,修復受損和老化細胞,讓肌膚在音樂聲中恢復光彩。
第1式 鵒王式
動作要領:右膝彎曲,左腳向後伸出,彎曲左小腿,置於左手肘內。吸氣,慢慢將右手擡高,上身同時向後拉伸,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣,鬆手,換另一側重複練習。
功效:這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸,同時這也是一個健脾胃的好動作,對於內臟、腎臟都有很好的調節作用,幫助排毒。快看不用運動也能有效排毒的祕方>>>>>
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第2式 雲雀式
動作要領:金剛坐姿,兩手往前扶地,保持屈右腿,右腳跟貼大腿根部,左腳向後直伸。吸氣,雙手張開,向後伸展成水平線,感覺力量延伸到手指尖。呼氣,挺起胸部,上半身慢慢向後彎,頭部後仰,頸部儘量拉長。放鬆,換相反方向做同樣動作。
功效:這個動作能充分展現女性美好形象。同時它促進全身血液循環,增強面部彈性,常做塑身效果也明顯。
第3式 吧喇狗式
動作要領:站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,擡頭,保持姿勢3~5次呼吸。
功效:此動作增加上身軀體和頭部區域的血流供應,達到改善睡眠、滋養容顏的效果,同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。
第4式 前屈伸展
動作要領:站立,脊柱自然伸展,兩腿與肩同寬,兩手自然放在身體兩側。吸氣,將兩臂緊貼雙耳,高舉過頭部,並帶動整個脊柱向下,兩手着地併攏,掌心向下,壓在兩腳下方,呼氣,使整個脊柱向下無限延展。
功效:有助於體內能量的補充和提升,通過經絡調整和平衡盆腹腔能量,同時它也是一個排除體內脹氣、改善便祕的首選動作。
第5式 犁式
動作要領:仰臥,雙腿併攏,吸氣雙腿伸直向上擡起,逐漸擡起臀部、背部,腳尖在頭部後方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣鬆開手,緩慢落回。
功效:這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部,滋養面部和頭皮,同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。平衡內分泌,內部調養改善氣色中醫方>>>>>
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第6式 肩倒立式
動作要領:仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效:與犁式相近,血液倒流,幫助內臟恢復元位,滋養面部、幫助去痘、改善膚色。
第7式 駱駝式
動作要領:雙腿交叉盤坐,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向後伸展,髖部前推,兩手臂彎曲重合後向遠方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效:伸展脊柱,促進血液循環,對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調,便祕有調節作用。
第8式 蛇形身印
動作要領:俯臥,兩手向前伸直,吸氣,臀部先離開地面,緊接着是腰部、腹部,胸部頂住地面,頭與地面垂直,下巴點地,臀部向上,呼氣,將兩手臂向前向後伸直。
攻效:此動作最能展現女性曼妙的身形,同時頸部的線條拉昇,有利於緊緻面部肌膚,改善膚色。改善膚色從內部排毒開始>>>>>
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