夏天運動減肥快嗎 夏季運動減肥最佳時間
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最近夏天運動就是想快點減肥,但不知道這夏天運動減肥快不快呢?爲啥我好像一個月了也沒啥效果呢?夏天要怎麼運動好呢?
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正確運動減肥快。
夏天溫度高,人新陳代謝也較快,在此時運動流出的汗液也會比平時多,通過汗液排出體內多餘的水分,確實可以讓減肥減重的效果更爲明顯,但運動減肥在任何時候都是管用的,至於減肥的速度快與慢除了跟氣溫、運動量有關以外,還和飲食等因素息息相關,如想達到更好的減肥效果,除了注意運動,還需控制好飲食等。
並沒有。
夏天運動出汗多,體重掉的快,其中有一部分確實是水分,但並不全是,也還有脂肪,不過相對來說夏天運動出汗比其他季節要多,很多人掉體重的水分佔比也會較多,尤其是通過飲食減肥的人,可能更多掉的是水分,而不是脂肪。
另外人體在運動時同時消耗糖和脂肪,但是兩者消耗的比例會根據運動強度改變,運動強度越大,由碳水化合物儲存的糖消耗比例越高,而消耗脂肪的比例就越低,這在一項《應用生理學、營養學及新陳代謝》雜誌的另一項實驗報告顯示,運動者在40℃和20℃不同的溫度環境下運動時,體內的肌糖原消耗增加,而全身的脂肪消耗減少。
可見夏天運動確實可以消耗更多的卡路里,但是卻不能更有效地燃脂。
適量的無氧加有氧運動更減肥。
夏天室外天氣熱的時候,應在室內做一些高強度的無氧運動,如:跳繩、爬樓梯、波比跳等以提高自身新陳代謝,增加肌肉含量,消耗更多的糖原,增加心率,等室外溫度降低後,可選擇在凌晨或傍晚進行一些有氧運動,像游泳、跑步、跳舞等都是短時間內消耗熱量比較多的運動,這樣的運動搭配能更好的燃燒脂肪減肥。
凌晨和晚上。
夏季溫度高,如果頂着高溫運動的話,容易出現中暑,而且室外的高溫還會影響鍛鍊的強度,更容易讓人虛脫,鍛鍊體力跟不上,因此建議選擇在凌晨5—7點以及傍晚7—9點的鍛鍊時間,此時溫度較低,空氣質量也較好,適宜室外運動,有氧減肥效果好,但若是室外溫度超過了你的體溫,就應該選擇健身房、跑步機、游泳或者在家進行一些簡單器械鍛鍊爲佳。
備註:室外溫度超過32攝氏度,溼度超過60%就不應該選擇戶外運動。
夏天不能做過高強度的運動鍛鍊,以免過度運動導致身體出汗過多,出現脫水、中暑等症狀,應採取循序漸進,適量運動的方法進行,以快走、慢跑、跳操、騎自行車等中低強度的運動方式減肥爲好。
一方面喝水沒有熱量,多喝水可以減少吃其他食物的攝入,降低每日飲食熱量;另一方面喝水能加快身體新陳代謝,有利於食物消化;再者喝水能補充水分,避免夏天運動減肥脫水、中暑,故夏天每日喝2000毫升水也是幫助減肥更快的方法。
很多人夏天掉體重快,跟天氣熱,胃口不好,吃少了哪些高熱量高脂肪的食物十分相關,因此夏天減肥多吃一些清淡的蔬果、玉米、紅薯、豆製品、奶製品、雞蛋等,降低菜餚的辣鹹油度,讓口味變得清淡起來,自然減肥也快些。
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