九式基礎瑜伽動作 有效改善睡眠質量
本文已影響2.45W人
本文已影響2.45W人
右臀坐地,右腳在前,膝蓋彎曲,左腳往後自然伸展;雙手在身體前微微推地,十指張開,背部往後伸展。整個上半身向下伏地,胸部儘量貼近右腳,額頭貼地;手肘支撐地面掌心放在頭前合十。
雙腳分立,略比肩寬,肩膀雙臂自然放鬆。雙臂立於體側擡起與肩同高,右膝和右腳往外側轉約90度,左膝朝前右腳方向轉動約15度。接着向右下方彎腰,右膝彎至90度,右手放至腿後地板支撐身體腿伸直,與身體成一條直線;眼睛直視前方。
跪姿,手掌貼地與肩膀同寬,腳趾頂地腳跟朝天。接着將手掌往前方移動10-15釐米,慢慢收起腹部,吐氣,擡起臀部向上擡高,同時伸直兩腿,使身體呈倒V形將腳跟儘量壓地板,但不要勉強。
右腳向前跨出一大步,右膝膝蓋彎曲大約90度,左腳向後伸直。挺胸擡頭,像戰士一樣打開胸部,身體向後彎,左手扶在左腳上做平衡支撐,右手向後伸展,頭部也隨之向後仰起,整個身體呈彎月狀。
雙腳打開兩倍肩寬,右肩膀向前伸展,保持與地面平行。呼吸平穩後,向後擡起左腳,左手勾住左腳大腳趾;右手臂向上擡起指向斜上方,挺胸擡頭,視線落在右手指尖上。
呼吸平緩後,慢慢擡起左腿,膝蓋要伸直,左腳心向下壓,整個下半身隨之從腰部開始向右傾斜。放鬆頭部和頸部,停留5-8個呼吸。
坐姿,彎曲右膝,放在身體的前方地面上,腳跟貼在左側腹股溝,且膝蓋保持接觸地面,左腿向後伸直,大腿前部、膝蓋和腳趾上部應該觸地。接着右手置於右膝,左手抓住左腳上擡,直至左腳跟碰觸臀部,同時儘量擡高胸部,雙肩向後打開,頭頸也隨之向後伸展。
跪姿,膝蓋打開至臀寬,腳底向上,雙手自然搭在盆骨上方,挺直腰背。接着由上背開始,慢慢把身體向後彎,收緊大腿,臀部和腰部的肌肉,臉朝着天花板向後彎曲身體,左手放在左腳跟上,右手向後伸展。
俯臥墊上,彎曲膝蓋,兩手臂向後分別抓住雙腳,做2-3個平靜呼吸。擡起雙腳膝蓋離開地面,雙臂用力拉動雙腿向上,同時帶動胸部離開地面。接着擡頭後仰,儘量做到只有腹部支撐身體的重量。
這些方法能讓老年人的睡眠質量改善
陰瑜伽有助於睡眠嗎 陰瑜伽對睡眠有好處嗎
有效改善睡眠的幾種方法
新研究爲改善大衆睡眠質量帶來新希望
配合瑜伽動作圖,教你最有效的瑜伽減肥動作
塑形瑜伽體式 6個動作氣質塑形
如何改善睡眠質量 吃什麼食物好
十分鐘睡前瑜伽動作 健康瘦身又安眠哦
瑜伽基礎教程,教你修身養性
瑜伽體式之膝碰耳犁式動作講解
上班族如何改善自己的睡眠質量
豐胸瑜伽的基本動作
瑜伽瘦腿最有效的動作
睡眠質量差吃什麼改善 5種水果讓你擁有好睡眠
孕婦瑜伽入門基本動作
瑜伽減肥的基本動作
【瑜伽動作】瘦腿瑜伽動作 基本瑜伽動作
瑜伽長高拉伸動作 這4式瑜伽動作可有助增高!
瑜伽球入門基本動作 瑜伽球入門動作示範
黃色有助改善憂鬱症 藍、紫色可調節睡眠質量
改善睡眠的方法 如何改善自己的睡眠
瑜伽動作 巴拉瓦伽第二式
睡前練瑜伽會影響睡眠嗎 睡前練瑜伽有什麼好處
改善睡眠的方法 如何改善睡眠
泡腳後多久可以睡覺 泡腳對睡眠質量有改善嗎
瑜伽瘦腰的動作 7個瑜伽體式消滅水桶腰
睡眠不好喝什麼茶好 3款中藥茶飲助你改善睡眠質量!
練瑜伽對腸胃有好處嗎 三招瑜伽式改善腸胃系統
改善睡眠瑜伽動作
練瑜伽可以改善便祕嗎 便祕練瑜伽哪個體式好