怎麼提高睡眠質量 堅持做這幾個瑜伽動作
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晚上睡不着覺,睡眠質量低讓不少女性備受折磨,不僅不利於女性健康,就連第二天起來後肌膚也很差。睡眠質量不高怎麼辦?今天,小編就爲你準備了5分鐘睡前瑜伽,助你一夜好眠,進而讓你保有漂亮的肌膚。
1、飛背式
橫躺在牀中央,腿伸直;慢慢將上半身往下,頭部放鬆,雙手之間往下隨着身體的移動延伸至地板,保持30秒均勻的呼吸;30秒後,彎曲膝蓋,收回雙手,軀幹隨着雙手帶回。
2、 站鴿式
站在牀前,將右腳放在牀上,左腳儘可能向後伸直。根據自己的韌帶,逐漸移動右膝蓋觸及牀面,在極限處停留30秒。另一邊如法炮製。
3、眼鏡蛇式
俯臥在牀上,下頜點地,雙臂自然放於體側,雙手握空拳;曲手肘,雙手掌心向下,指尖向前,放於胸的兩側,下巴抵在牀上;吸氣,慢慢擡高上身,儘量將上半身與地面保持垂直,伸直雙臂,視線看向上方,儘量擡高下巴;呼氣,曲手肘,上半身慢慢地還原於初始姿勢。
4、扭曲脊柱式
平躺在牀邊,下半身保持右側臥,擡起右腿,儘可能使右膝蓋靠近胸部;翻轉上半身,伸開右手臂帶動上半身以及頭部,向牀的邊緣延伸。注意不要高低肩,保持肩部處於同一水平線,在這一狀態維持30秒,保持均勻呼吸。另一邊如法炮製。
5、側臥借力式
左側臥,彎曲左肘撐起並用左手撐起頭部;往後彎曲右腿,然後用右手抓住腳踝;保持30秒,如果感覺身體不平衡,可以利用臀部穩定身體。另一邊如法炮製。
6、嬰孩嬉戲式
仰臥於牀上,伸直雙腿;緩慢彎曲右膝,腳掌朝向天花板,用雙手握住右腳掌,注意大腿緊挨身體,後背和肩膀放鬆不要借力,保持均勻呼吸30秒。另一邊如法炮製。
7、膝蓋伸展式
仰臥於牀上,伸直雙腿,彎曲膝蓋移動至胸前,儘量靠近胸部,雙手環抱住小腿,輕柔使力,使大腿更加靠近胸部。注意放鬆脖子和肩膀。保持均勻呼吸30秒。另一邊如法炮製。
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