健身誤區 空腹跑步對身體有哪些危害
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早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀,而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等。
如果這種情況出現了,一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖),讓血糖儘快回升。
建議空腹時跑步用墊餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半塊麪包等,跑後可正餐。
早上跑步前不宜吃過飽另外,關於飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康,而飽腹跑步也最好避免。
食物進入腸胃需要消化,此時大量的血液集中在胃腸,如果跑步可能會造成消化不良,還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。
跑步前吃什麼?日常飲食你的每一餐飯最好都包含有醣——也就是澱粉質,黑米或者全麥麪包等都含有這些物質。
在出發前5分鐘還可以吃些小食,例如一個香蕉,或者加入蜜糖的咖啡和茶,都可以提高身體的狀態。
跑後飲食在跑完之後30分鐘內,需要進食健康的澱粉和蛋白質食品(含量應以大約10克爲宜),可供選擇的有低脂巧克力牛奶,或者一杯半的果凍,一杯脫脂牛奶等。
補水在跑步鍛鍊的日子,全天都應該留意尿液顏色,確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足,尿的顏色應該是淺黃色
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