熬夜對身體的危害 經常熬夜對身體危害
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長期熬夜會損害全身健康,因爲,人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能。
一週以內,每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%,長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫,皮膚變得鬆弛下垂,長出更多皺紋。
斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫髮,俗稱“鬼剃頭”。頭髮在不知不覺中脫落,常於無意中發現或被別人發現。造成斑禿主要是情緒因素,焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能造成內分泌紊亂,也可造成斑禿。
本來好好的,突然就聽不到了,這是突發性耳聾。經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足,會阻礙內耳血液供應,一旦受到外界刺激(如氣溫驟變、病毒感染等)則容易導致突發性耳聾。
熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼,會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題,甚至使人患上乾眼症;長期熬夜造成的過度勞累,還可能誘發中心性視網膜炎,導致視力驟降。
長期熬夜會損害全身健康,因爲,人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能。
熬夜後的第二天白天,交感神經難以充分興奮,會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。
當老鼠睡眠不足時,會使大腦表現出不好的預兆,可能會引發阿爾茲海默症(老年癡呆症)。
長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素,這也使得熬夜人羣患各類突發性心腦血管疾病的機率大大增加,嚴重的會導致猝死。
對於有糖尿病家族史的人來說,熬夜往往會增加患糖尿病的機率。和其他人相比,有糖尿病家族史的人存在着一定的患病誘因,如果條件適合,就像種子遇到適當的環境一樣,很快會生根發芽。
長期熬夜會損害全身健康,因爲,人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能。
醫學研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌爲例,經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。因爲癌細胞是在細胞分裂過程中產生的,而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞。
長期熬夜會導致身體免疫功能失調,表現在腎臟上就會產生腎炎;表現在皮膚上則可能是紅斑狼瘡;表現在關節上則是類風溼性關節炎……人體處於亞健康狀態,感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。
1、晚睡但按時進餐。喜歡的人飲食不規律,不按時用餐,導致消化功能出問題。
2、晚睡不“晚洗”。皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。“晚睡族”這段時間要進行皮膚清潔和保養。熬夜後,最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到,午間10分鐘小睡也是十分有用的。
3、喝足夠多的白開水。熬夜身體會很缺水,熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補身體又有去火功效。
4、宵夜營養好消化。宵夜要以能被快速分解爲葡萄糖的糖類食物爲主,輔之以含蛋白質、維C豐富的麪條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時,白天也同樣要加強營養,儘量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。
5、多去戶外走動。新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
1.桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各100g,煮成湯。此湯具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,適合中老年人、長期失眠者服用。
2.靜心湯
龍眼肉、川丹蔘各10g,加兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。對心血衰弱的失眠者療效最佳。
3.三味安神湯
酸棗仁10g,麥冬、遠志各3g,以300毫升的沸水沖泡,每天於睡前服用。
4.百合綠豆乳
取百合、綠豆各25g,冰糖少量,煮熟爛後,服用時加些牛奶。有清心、除煩、鎮靜之效,適用於夏季失眠。
5.酸棗仁湯
酸棗仁10g搗碎,水煎,每晚睡前1小時服用。對於血虛所引起的心煩不眠效果顯著。
長期熬夜會損害全身健康,因爲,人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能。
1、熬夜吃點熱東西,比如熱粥等。
2、洗熱水澡再休息。鬆弛身心後再去睡覺,會恢復得更好。
3、遠離咖啡濃茶、戒菸限酒。
4、儘量按照順時針的時間順序倒。
5、白天補覺時,注意將光線調暗。
6、勞體但不勞心動氣。不良心態對健康的影響,甚至比熬夜本身更嚴重。
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