經期可以做瑜伽嗎?經期瑜伽適合肥胖的人
本文已影響1.42W人
本文已影響1.42W人
一般來說,經期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動,可以促進我們下半身的血液循環,鍛鍊我們的骨盆,最重要的是可以細腰,這一姿勢適合腰部肥胖的人,同時它還可以預防腹部的脂肪堆積,可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。
在經期練習瑜伽體式非常值得推薦。這是因爲練習可以減輕痛經的不適,平息情緒的波動,平息焦慮和沮喪,減輕浮腫。
每位練習瑜伽的女性,應該根據自己的具體情況在經期選擇適當的體式進行練習。
下面是一個女性經期瑜伽練習的體式系列,供參考。
經期系列(至少45分鐘,最多60分鐘)
1.臥束角式
用一長枕支撐身體,練習5分鐘。
2.臥大腳趾的體式
使用一條帶子適當把握舉起的腿。一側保持2分鐘,共練習4分鐘
3.束角式
練習2分鐘
4.單腿坐式體前屈式
保持3到5分鐘,共練習6到10分鐘。
5.雙腿坐式體前屈式
練習3到5分鐘
6.坐角式
向前彎曲身體3到5分鐘;身體轉向一側,雙手攀握脛骨或者腳掌,向前彎曲身體,保持0.5到1分鐘,兩側練習1到2分鐘.通過運動,它可以促進我們下半身的血液循環,鍛鍊我們的骨盆。
7.向上的弓式
練習3到5分鐘
8.坐式扭轉體式
每側練習一次保持30秒鐘,每側三次,共練習3分鐘。
9.倒箭式
練習5到10分鐘
10.挺臥式
練習10分鐘
通過運動,它可以促進我們下半身的血液循環,鍛鍊我們的骨盆,最重要的是可以細腰,這一姿勢適合腰部肥胖的人,同時它還可以預防腹部的脂肪堆積,可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。
練完瑜伽可以睡覺嗎 睡前多久合適練瑜伽
練瑜伽可以美容嗎 美容瑜伽體式
練瑜伽真的適合所有人嗎
哺乳期減肥瑜伽動作
孕期做瑜伽有什麼好處 孕期做瑜伽要注意什麼
長期練瑜伽的好處 長期練瑜伽的驚人效果
瑜伽可以減肥嗎
經期練瑜伽需要注意什麼 練瑜伽要注意什麼
經期可以練瑜伽嗎 經期練瑜伽好不好
【來月經可以練瑜伽嗎】月經期能練瑜伽嗎 生理期可以做瑜伽嗎
瑜伽可以減脂嗎 瑜伽怎麼做減脂效果好
女性三個時期不適合做瑜伽
練瑜伽可以減肥嗎 練瑜伽瘦身效果好嗎
瑜伽可以瘦肚子嗎 做什麼瑜伽可以減肚子
練瑜伽有什麼好處 長期練瑜伽的驚人效果
陰瑜伽適合天天練嗎 陰瑜伽怎麼練
飯後練瑜伽可以減肥嗎 飯後多久可以練瑜伽
能量流瑜伽是什麼 能量流瑜伽適合哪些人羣
瑜伽減肥嗎 瑜伽減肥注意事項
什麼人不適合練空中瑜伽 做瑜伽有什麼好處
緩解痛經的瑜伽動作
流瑜伽有什麼功效 流瑜伽可以減肥嗎
瑜伽適合哪些人練 瑜伽哪些人不能練
瑜伽適合什麼人練 哪些人不能練瑜伽
瑜伽適合多大年齡 練瑜伽的最佳年齡階段
瑜伽對月經的影響
陰瑜伽和其他瑜伽有什麼不同和作用 陰瑜伽的適合人羣
女人長期練瑜伽的危害 女人練瑜伽的好處
飯後多久練瑜伽合適 吃飯半小時可以瑜伽嗎
練瑜伽能緩解痛經嗎 緩解痛經的瑜伽體式