來月經能做瑜伽嗎 經期適合做什麼瑜伽
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瑜伽在我們的生活中是很常見的一種運動,也是女性很喜歡的運動,那麼來月經期間能做瑜伽嗎?
可以做。
瑜伽是一項很舒緩的運動,所以女性在來月經期間是可以做瑜伽的,但是在做瑜伽的時候要注意,不要進行一些比較劇烈的瑜伽動作,而且經期前兩天不適感比較嚴重的時候最好是不要做,以免加重不適感。
1.在做瑜伽的過程中要來月經期間能做瑜伽嗎
2.如果痛經,不要做收會陰、收腹、壓迫子宮的體式,如眼鏡蛇式、蛇伸展式、聖哲瑪麗奇式。
3.不要做任何身體倒立的動作,比如說無支撐肩倒立式、單腿肩倒立式、倒箭式;半倒立的犁式、側犁式、鶴禪式。
4.不要做懸息、提肛契合法。
5.不要做過度會陰收束,過度收腹的體式。
單腿曲膝,另條腿向後跨一大步,手臂吸氣向上舉,呼氣身體向後,頭向仰。
坐墊子上,雙腿儘量向兩側分開,吸氣時,脊柱向上伸展,同時手臂向上擡起,呼氣身體向前傾,將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可。
雙膝跪墊子上,雙手託腰兩側,吸氣提胸,打開雙肩,呼氣時將髖往前推,身體向後仰,手託腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適。
站立或者坐立,雙手臂吸氣時向上伸展,呼氣將手臂向前再向下、身體儘量靠近腿部。
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