飯後練瑜伽可以減肥嗎 飯後多久可以練瑜伽
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飯後適度正確的做運動,有助脾胃消化,對於身體健康實際上是有益的,並且還有一定的減肥功效,那麼飯後練瑜伽可以減肥?
飯後可以練瑜伽。
飯後適度的練瑜伽,能讓人體內血液循環加速,可以促進消化,並且有助於平衡身體各部位神經系統,使血液和營養成分輸送均勻,減少局部脂肪堆積,從而起到減肥作用。下面就來看看哪些瑜伽動作適合在飯後做。
練習方法:練習者挺直腰背坐在瑜伽墊上,兩腿儘量向兩側分開。吸氣,雙臂從身體兩側上擡,與地面平行,呼氣,以腰爲軸,身體右轉,左手手指觸碰右腳腳趾,右手指向左後方,眼睛看向右手指尖方向,吸氣,上身回到正中,呼氣,換做另一側練習。
功效:這個動作能夠按摩腹部器官,促進腸胃蠕動,改善消化不良,便祕等症狀。
練習方法:練習者站立在瑜伽墊上,雙腿分開大約兩肩寬,右腳尖向右側轉動,左腳尖稍微向內收,深深吸氣,呼氣時,上身向右轉動左手握住右腳腳踝,右手向上伸展,與地面保持垂直,眼睛看向右手手指方向,保持以上姿勢30,秒,慢慢回到初始姿勢,休息片刻開始另一側練習。
功效:這個動作會對腹部造成擠壓,消除腹部贅肉,使腹部變得平坦,此外還能促進下背部血液循環,充分拉伸背部肌肉。
練習方法:練習者端坐於瑜伽墊上,腰背挺直,兩腿併攏前伸,放鬆肩部,兩手分別自然舒適的放在大腿上,眼睛平視前方,並均勻自然呼吸,保持10秒,利用腹部力量將上身慢慢後仰,直到彎曲的雙肘接觸到地面爲止,利用彎曲的雙肘支撐住上半身,使大小臂呈90°,下身挺直,繃緊腳尖,眼睛望向腳部,吸氣,將挺直的左腳緩慢向上擡起,呼氣,用左腳尖不斷在身體左側花園8次,眼睛望向左腳尖,8次後放下左腿,換右腿做同樣練習,最後將雙腿併攏伸直,利用腰腹力量,將雙腿緩慢向上擡,約與地面呈60°的時候停止,將力量集中在腹部,保持10秒左右並自然呼吸,雙腳在空中上下交替擺動,10次之後放鬆。
功效:練習這個動作可以加強盆骨區域的血液循環,燃燒腹部多餘脂肪,使凸起的腹部變得平坦緊實,並有助於矯正腰椎,幫助消除單側睡眠引起的單側腰背肌酸脹現象,另外,通過擡腿動作可以按摩腹部的內臟器官,有助於腹部血液循環,並提高機體消化排泄能力。
飯後適度正確的做運動,有助脾胃消化,對於身體健康實際上是有益的,並且還有一定的減肥功效,那麼飯後練瑜伽可以減肥?
練習方法:練習者平躺在地面上,雙腿平直前伸,繃直腳尖,全身放鬆,兩手臂平放在身體兩側,掌心向下,眼睛望向天花板,保持自然而均勻的呼吸;彎曲手肘,使小臂緊貼地面,然後用雙肘支撐起上半身,使上臂與小臂成90°,彎曲腿部,繃緊腳尖,用腳尖輕輕點地,將腰背挺直,用臀部和雙肘分擔身體重量。吸氣,將雙腳擡離地面,保持腳尖繃緊,使小腿與地面平行,眼睛望向正前方,頸部挺直,身體重心向雙肘部位轉移,掌心和小臂貼緊地面,呼氣,收緊腹部肌肉,將兩腿膝蓋向頭部靠近,並儘量用前額觸碰膝蓋,腰部貼地,腳尖繃直,停留5秒,吸氣,雙膝扭正,換一側做同樣練習。
功效:通過對髖部的左右扭動,可以使腹部和腰部得到充分運動,在纖細腰部的同時,通過對臀部的滾動按摩,使臀部肌肉收緊,形成富有彈性,結實上翹的美麗臀部,另外通過對腹部內臟器官的擠壓收縮,可以促進人體消化與排泄功能。
飯後一小時內不能練瑜伽,因爲練瑜伽的時候有很多身體彎曲扭轉的動作,如果胃裏食物沒有完全消化掉就練瑜伽,容易給胃造成負擔,能量也不能平衡流動到身體的每個部分,大多數能量流向消化系統,用於消化食物,練習也就沒有效果了。
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