空腹晨跑可以嗎 早上跑步吃了早餐跑好嗎
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晨起空腹跑的朋友,有的會感覺心慌,有的運動後會感覺沒什麼精神,還有的會發生出虛汗、發抖等問題。那麼空腹晨跑可以嗎?
早上跑步不宜空腹。
之所以不鼓勵空腹跑步,因爲如果你正在跑步減肥,跑步過程中會消耗更多能量,如果不及時補充,可能會給身體帶來不可彌補的損傷,長期下去對身體不利。另外,由於跑步時消耗過多,跑步後飢餓感會更強烈,所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物,加大了體重反彈的機會,造成跑步減肥起到相反的效果。
空腹跑步不利健康,而飽腹跑步也最好避免。
食物進入腸胃需要消化,此時大量的血液集中在胃腸,如果跑步可能會造成消化不良,還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐後至少30分鐘才能進行運動,而且是小餐,大餐後休息時間要加倍延長。
早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀,而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等,如果這種情況出現了,一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖),讓血糖儘快回升。所以,跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充,這是人體內環境的保證,也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半塊麪包等,跑後可正餐。
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