引體向上對腎有影響嗎 引體向上對腎有好處嗎
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我們都知道體育鍛煉對身體有很多好處,而有些運動可能還會對腎臟等不少的影響,比如太極拳就有較好的幫助恢復腎氣。那麼除此之外,引體向上對腎有影響嗎?是好是壞呢?
正確的引體向上動作是不會傷腎的,但是不正確的動作卻可能會造成腎臟受傷。
引體向上傷腎的原因在於腰椎過度前伸,腰椎過度前伸會造成腰椎後側的椎間盤互相擠壓疼痛,並且腰椎擠壓的部位一般對應着我們的腎臟,長期如此容易造成腎臟病變。
一般腰椎過度前伸是因爲做引體向上時力量不足,就會用甩動身子、大幅度蹬腿、過度拱腰等方式來借力上去,過度拱腰也就是腰椎過度前伸,而甩動身子、胡亂蹬腿的過程中也非常容易發生腰椎過度前伸的情況。
只要避免引體向上時甩動身子、大幅度蹬腿、過度拱腰這三種情況,是不會對腎臟有所傷害的。
正確做法是:收緊腹部肌肉,感覺有人要朝你肚子打一拳而你要保護內臟繃緊肚子;另外雙腿搭在一起以防亂動,並保持上腹部緊繃和脊柱的中立,防止過度拱腰。
引體向上對腎沒有特別的好處。
任何體育鍛煉都能夠提高身體素質,增強身體機能,使器官組織能更好的運作,因此也會使腎臟能夠得到增強。但是除此之外引體向上並不會對腎有特別的好處。
雖然引體向上對腎臟沒有特別的好處,但是對身體的其他方面好處卻很多。
引體向上會動用到手臂、肩部和背部的肌肉羣,尤其是對手臂和背部的鍛鍊效果最爲明顯。長期堅持鍛鍊,能有效鍛煉出壯實有力的上身肌肉。
背部肌肉力量弱,不能有力的收縮,是導致很多人無法保持昂首挺胸姿勢的重要原因之一。引體向上尤其是正手引體向上可以有效的鍛鍊背部肌肉,從而幫助端正身姿,糾正駝背。
在減肥階段,做引體向上這樣的抗阻訓練,可以增強肌肉,幫助提高基礎代謝,增加日常的熱量消耗。
通過引體向上可以幫助增強身體力量,提高身體素質,使個人體質得到增強。
我們都知道體育鍛煉對身體有很多好處,而有些運動可能還會對腎臟等不少的影響,比如太極拳就有較好的幫助恢復腎氣。那麼除此之外,引體向上對腎有影響嗎?是好是壞呢?
正確科學的鍛鍊是不會傷害身體的,錯誤的動作和方式可能會對身體造成損害。
動作不正確如甩動身子、大幅度蹬腿、過度拱腰等方式會對腰部和腎臟造成傷害。
訓練過度會導致是肌肉無法得到充足休息,致使肌肉不能恢復,身體也會疲勞積累,造成肌肉薄弱無力,身體免疫力下降,造成運動損傷。
除了保證動作正確外,引體向上要安排好訓練強度,並保證足夠的休息時間。
一般引體向上每週3-4天訓練,每次3-5組,每組8-12次,組間休息1分鐘即可,訓練者也可根據自身情況降低組數和每組次數。
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