做引體向上手疼怎麼辦 爲什麼做引體向上手疼
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引體向上時依靠手臂和背部肌肉力量對抗身體重力的訓練,因此很多人在做完引體向上以後常常出現手臂或背部痠痛的現象。但是除此之外,最常出現的情況就是手部疼痛,這個是爲什麼呢?做引體向上手疼怎麼辦呢?
引體向上除了需要我們手臂和背部的力量以外,還需要手部提供足夠的握力,否則抓不住即使再大了力量也拉不起來,並且在運動時手部會和單槓發生相對滑動,導致了做引體向上時手疼。
帶上一副舒適,並可以提供更好摩擦力的手套。因爲增大了手套與單槓之間的摩擦,可以緩解手部用力,減少手部滑動,減輕手疼症狀。
選擇帶有海綿或花紋的單杆,這樣可以更好的提供摩擦力,減小手部用力和手部滑動。
握杆時不能用指根那裏的肉貼着杆摁着,然後再彎手指,這樣的握法使指根的擠出的肉量最少,能有效的減少接觸杆的皮膚的相對位移。但是這也要求需要更多的手部力量去提供握力。
泡熱水的做法不僅可以緩解手疼,而且可以減輕手部繭的積累。
在前期手部力量不足的情況下,做引體向上手疼是正常的,也是不可避免的,他不是肌肉痠痛或者肌肉拉傷。此外在做引體向上時通常都會出現手部磨出繭的情況,這同樣也難以避免,只有多泡熱水緩解。
做引體向上的手疼並不是肌肉痠痛或者肌肉拉傷,而是運動中過程中手部用力過多和與單槓相對位移導致的,只有增強手部力量,減小手部和單槓的位移,才能減少甚至緩解疼痛現象,否則即使休息恢復以後,再次練習也仍會出現手疼現象。
引體向上時依靠手臂和背部肌肉力量對抗身體重力的訓練,因此很多人在做完引體向上以後常常出現手臂或背部痠痛的現象。但是除此之外,最常出現的情況就是手部疼痛,這個是爲什麼呢?做引體向上手疼怎麼辦呢?
可以繼續練習。
做引體向上的手疼是運動過程中出現的正常狀況,他不會影響運動。如果手疼不明顯,可以通過戴手套、選擇合適單槓、正確握杆的方式繼續練習;如果手疼明顯,可以停止訓練,等稍微恢復以後再練習。
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