引體向上能長高嗎
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很多學校裏面,引體向上是體育課上比較常見的項目。而很多人也說做引體向上具有增高的作用,對於處於生長髮育階段的青少年有促進長高的效果。那麼實際上做引體向上能長高嗎?引體向上能增高嗎?
引體向上有助於長高。
因爲引體向上是一項拉伸運動,鍛鍊時身體是自然下垂,主要是對抗自身身體重量將身體拉上去,拉力對抗自身重力的過程中可以促進骨骼的緩慢生長。時常鍛鍊,可以很好的拉伸身體筋骨,拉伸脊柱,使脊柱盡力伸展,促進脊柱骨的增生,從而可以激活關節促進長高。但是引體向上的動作要正確,才能達到鍛鍊的效果。
引體向上的動作過程十分簡單,但是要把握正確的引體向上姿勢才能起到幫助長高的效果。
雙手寬握單槓,兩臂伸直,身體懸垂,腰背部以下放鬆,兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時,用背闊肌的收縮力屈臂引體向上,至下顎(下巴頦兒)超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後,邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降,直到復原。
下頦超過橫槓,這個動作叫“胸前引體向上”。頸後貼近橫槓,也稱“頸後引體向上”。還有一種引體向上,是將特製的橫樑掛在橫槓上,雙手握住架下的橫樑,做引體向上。這個動作叫“平行握引體向上”
。
練習引體向上時,一般每次3-5組,每組8-12次,組間休息1分鐘左右。當引體向上次數超過12次每組時,即可考慮負重練。一般要做3-8組,每組8-12次,組間休息1-2分鐘,休息時間長短因人而異。要保證動作的標準。
想要長高,除了運動之外,飲食和休息也是非常重要的,最好能結合科學的飲食方式和作息方式,吃一些像奶製品、豆製品和含維生素多的食物,不要偏食挑食,保證充足的睡眠。這樣才能更充分的刺激生長激素的分泌和骨骼的生長,幫助長高。
彈跳運動像打籃球、跳高、跳遠、跳繩等可以鍛鍊和拉伸韌帶,可以加速骨骼生長,幫助長高。還有像慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動能促進新陳代謝和分泌生長激素,也是有利於生長期的青少年長高的。
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