怎樣才能健康減脂 男性體脂率多少合適
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現在很多的人都喜歡減肥。特別是愛美的女性,認爲骨感才能突顯性感。那麼怎樣才能健康減脂?
蛋白質的攝入既能爲肌肉生成提供原料,也能成爲供能物質,並且身體耗能優先級中,脂肪是排在蛋白質前的。膳食纖維的消化不那麼容易,這能爲你帶來飽腹感,不會接觸零食,還能促進腸道蠕動,加快消化。
有氧運動是燃燒脂肪的絕佳選擇,因爲有氧運動的供能主體就是脂肪,所以請讓自己始終在有氧區間進行訓練,不要進入無氧區間了,還請堅持40-60分鐘,這樣能夠有更爲出色的減脂效果呈現。 推薦運動有慢跑、游泳、自行車都是非常棒的有氧運動。
我們應該追求的是適當的體脂肪率,而非一昧的追求低體脂肪率。一般人來說,男性的標準體脂肪率爲18%以下是比較好的狀態。
間歇運動在跑步或騎自行車時,進行速度與強度的交替變化,例如衝刺跑30秒,接著慢跑90秒,循環性運動20至30分鐘。集合了爆發訓練和有氧運動,前期耗盡糖分,保證在短時間內調動脂肪燃燒,並且在結束後繼續後燃效應,持續燃脂。
睡覺是可以幫助減脂的,因爲如果保證每天充分的睡眠時間,身體能夠降低胃促激素,將食慾控制在合理的區間,飲食得到控制,自然能幫助減脂。
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