腰腿痛 這幾個鍛鍊方法幫助患者康復
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於仰臥位腰下墊薄枕,腰下枕高從一包衛生紙的高度起,逐漸增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情況下,可儘量延長仰臥位腰下墊枕時間3-5小時。其他時間可屈髖屈膝左右交替側臥位,也可仍仰臥位,雙下肢擡高置於疊起的棉被上,以減少腰椎前彎角度。
擡腿伸腰運動:
仰臥位進行。前4拍爲左右交替直退擡舉,擡舉度數愈大愈好。第一拍擡左腿,第二拍復原,第三拍擡右腿,第四拍復原。後四拍爲伸腰運動,第五拍爲雙手擡舉,第六拍爲伸腰運動(使腰離開牀),第七拍腰復平,第八拍爲上舉雙手復原。共做4個8拍。
屈髖擡伸運動:
仰臥位,第一拍屈雙髖雙膝,第二拍擡起上半身,第三拍上半身復原,第四拍屈髖屈膝復原。共做4個8拍。
伸腿伸腰運動:
俯臥位,雙肘屈曲於牀面上。第一拍爲直退後伸運動,第二拍上半身後伸、挺胸擡頭(此時只有肘、腹在牀面上,後伸使下肢與上半身呈弓狀),第三拍雙下肢復平,第四拍上半身復平,共做4個8拍。
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