8種適合肩周炎患者的鍛鍊恢復方法
本文已影響880人
本文已影響880人
肩周炎在我們的生活中是一種比較常見的疾病,但是此病也不好治療,只能在平時的時候多注意護理。肩周炎怎麼鍛鍊?肩周炎注意事項?肩周炎怎麼護理?相信是很多人感興趣的話題,下面會一一爲大家解答。
肩周炎怎麼鍛鍊
很多患有肩周炎的患者應該知道,肩周炎一般是不好治療的,藥物只是對症進行治療,不能從根本上解決問題。還是要靠平時的鍛鍊來治療和保養。
1、彎腰轉肩
我們先彎腰垂臂,之後甩動患臂,這一系列的動作都是以肩爲中心,並且做法一定是由裏向外,或由外向裏地畫圈運動,用臂的甩動帶動肩關節活動。
2、後伸下蹲
患者這時可以背向站於桌前,之後雙手後扶在桌邊,然後要反覆做下蹲動作,這樣能很有效果地加強肩關節的後伸活動。
3、手指爬牆
患者面對牆壁站立,用患側手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢儘量高舉,到最大限度,在牆上作一記號,然後再徐徐向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。
4、聳肩
坐位或立位,兩肩聳動,幅度由弱到強,每天2次,每次50~100下。
5、摸頸
坐位或立位均可,兩手交替摸頸的後部,每天2次,每次50~100下。
6、雙臂展翅
兩手十指交叉,放於頭後枕頸部,兩肘關節屈曲先做內收,後做外展、挺胸,以擴大兩肩關節活動範圍。反覆活動20-30次,每日做1-3遍。
7、甩手
患者背部靠牆站立,或仰臥在牀上,上臂貼身、屈肘,以肘點作爲支點,進行外旋活動。
8、旋肩
肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向後劃圈,幅度由小到大,反覆數遍。
肩周炎注意事項
1、循序漸進、持之以恆:既不要急於猛進,也不要輕易放棄。看到治療效果之後,仍要繼續鍛鍊,將每天的鍛鍊當成是一種習慣,才能治療肩周炎。
2、鍛鍊時,精神要集中,全身要放鬆。每天的鍛鍊時間不宜長,十分鐘到一刻鐘足矣,重要的是鍛鍊時一定要全身心地融入,不要草草了事。
3、勿用力過猛,應視自己的情況逐步加大動作幅度。只要鍛鍊了就好,不要強調鍛鍊的幅度、力度。如果鍛鍊的程度過大,不但會引起疼痛,影響鍛鍊的心情。弄不好還會造成肌肉損傷。
4、如鍛鍊時發生疼痛,可酌情休息後再繼續,不要勉強。鍛鍊結束後要慢慢停下,不要突然靜止。
5、避免引起疼痛的動作。有損傷時,自行的肩關節練習宜維持在肩水平範圍下的運動,一般外展、前屈不應超過90度,以免加重損傷。還有一些動作,如單手爬牆、雙手拉繩,要在醫生和治療師指導下才能做,否則有加重肩周組織損傷的危險。
6、對於急性損傷,局部疼痛明顯,可立即冰敷5-10分鐘,間隔1-2小時可再次冰敷,2天內可多次反覆,待疼痛減少後適當進行放鬆性的肩關節活動。若是慢性勞損的突然發作,可予以熱敷,等關節鬆弛後再做關節體操。
7、對肩周炎主要是保守治療。口服消炎鎮痛藥,物理治療,痛點局部封閉,按摩推拿、自我按摩、外敷肩樂舒按摩膏等綜合療法。同時進行關節功能練習,包括主動與被動外展、旋轉、伸屈及環轉運動。
肩周炎怎麼護理
1、姜蔥泥治肩周炎
用老生薑、蔥頭各250~400克,搗爛如泥,用文火(即小火)炒熱後加高度白酒再炒片刻。睡前趁熱(以能忍受爲度)敷在疼痛處,再用毛巾或布條包緊。第二天早上取下,到晚上再炒熱繼續敷。一劑藥可用3~~4個晚上。
2、熱鹽熨燙治肩周炎
用大鹽粒500克,炒熱,裝布口袋捆結實(不要讓鹽粒掉出),放在肩部慰燙。此法以治新病爲佳,舊病亦有效。
3、搖扇防治肩周炎
搖扇子是一種需要手指、腕和局部關節肌肉協調配合的上肢運動。在天熱的時候經常搖扇,正是對上肢關節肌肉的鍛鍊,可以促進肌肉的血液循環,增強肌肉力量和各關節協調配合的靈活性。在夏天,老年常因風扇、空調猛吹感受風寒引起肩周炎,而搖扇可以遠離風扇、空調,並使肩關節得到鍛鍊。其他季節也可模仿搖扇動作進行鍛鍊。
4、拉毛巾治肩周炎
拿一條長毛巾,兩隻手各拽一頭,分別放在身後,一手在上一手在下,像搓澡一樣先上下拉動,再橫向拉動,反覆進行,每次15分鐘。剛開始可能活動受到一些限制,應循序漸進,動作由小到大並由慢到快,每天早、中、晚各做一次。只要持之以恆,肩周炎的症狀就會得到控制和改善。
總結:肩周炎要及時治療,在治療以後還要做好護理工作,這是很重要的,並且在以後的日常生活中要養成良好的生活習慣,經常鍛鍊身體,增強體質,在鍛鍊的時候一定要堅持,千萬不要半途而廢,這樣才能更好地恢復健康。
肩關節周圍炎推拿治療原則 肩周炎的推拿手法
肩周炎痛的厲害怎麼辦 有什麼辦法緩解肩周炎疼痛
肩周炎的症狀有哪些?如何預防肩周炎?
肩周炎怎麼鍛鍊最好方法
肩周炎的症狀有哪些 肩周炎怎麼治療
一天之中什麼時間鍛鍊身體最合適 什麼時間最不合適鍛鍊
肩周炎的治療土方法
肩關節炎怎麼按摩 肩周炎推拿手法治療
肩周炎的食療方法
肩周炎是怎麼造成的 肩周炎的症狀特點
產後盆底肌肉恢復 盆底肌鍛鍊的方法
肩周炎的治療方法
肩周炎如何鍛鍊恢復
肩周炎是怎麼引起的 日常應該如何預防肩周炎
肩周炎如何推拿 肩周炎怎麼引起的
肩周炎的定義及病因 肩周炎的臨牀症狀表現
肩周炎的原因 如何預防肩周炎
蛙泳可以瘦哪裏 游泳鍛鍊一週幾次合適
肩周炎的臨牀表現是什麼 肩周炎急性期症狀
八成肩周炎誤診 多是肩峯撞擊綜合徵和肩袖損傷