冬季失眠怎麼調理
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晚上若是睡不好,白天就沒有精神上班,現在很多上班人羣往往受到睡眠困擾,因此很多人都非常想知道,在冬天應該如何調理身體才能,避免失眠發生。下面我們就來看看冬季失眠怎麼調理。
冬季失眠怎麼調理
1.枕頭邊放一個水果
在入睡之前,可以把水果切開,然後放在枕頭旁邊,聞着水果散發出來的香味,是非常具有促進睡眠的效果。而效果比較好的則有蘋果跟橘子。
2.泡熱水澡
泡熱水澡可以促進副交感神經發揮功效,就可以幫助睡眠。當然需要注意,泡澡水溫可不一定能太高,高溫會讓體溫上升刺激交感神經,否則泡完澡立刻上牀,不然起到反效果。
3.保證良好的作息習慣
如果想要睡得好的話,肯定是要遵循生物鐘,給自己制定一個良好的作息時間,比如什麼時候要做什麼事情,每天準時10點就上牀,10點半就要睡覺,當你堅持一段時間之後,你就會在10點左右就有睏意,這樣睡起來的話,也會睡得很香,很少會出現失眠的情況。並且保證良好的生活習慣對身體的健康也是有很多好處的。
4.運動調理
白天可以多到戶外走走,動一動,最好是做一些促進流汗的運動,能促進交感神經的功能,大於副交感神經,讓自律神經恢復正常,這樣不但早上有精神,同時晚上更容易入睡。同時在睡覺之前不能做劇烈運動,避免會影響睡眠。
5.只在疲勞的時候入睡
如果你是處於經常睡不着的人,那麼你可以在想睡覺的時候直接上牀睡覺,但是要是出現20分鐘以內你還睡不着的話,那就先不要睡覺,起來做一些沒有刺激性的事情,等到身體有疲勞感了再去睡覺。
6.睡前喝杯溫牛奶
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