長期失眠如何調理
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隨着社會壓力的加大,失眠是很多人長期困擾的一件事情。那麼長期失眠如何調理呢,有什麼偏方能夠改善失眠嗎?
材料:柏子仁15克,蜂蜜適量。
沖泡方法:將柏子仁打碎、放入砂鍋中,加水煎煮。煮沸後,取汁,調入蜂蜜,代茶飲用。
功效解析:可以寧心益智,潤腸通便。適用於長期失健忘的人羣飲用。
材料:合歡皮、枸杞子各10克。
沖泡方法:將上述兩位材料分別用清水洗淨,然後置於砂鍋中,加入適量清水煎煮。煮沸後,去渣取汁,代茶飲用。
功效解析:可以解鬱安神,補肝益智,適用於那些因爲肝腎虧虛,神經衰弱所引起的長期失眠的人飲用。
兩手掌按住耳孔,再放開,連續做20次,然後用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次,再用同樣的方式按摩耳垂30次,以耳部感覺到發熱爲度。睡覺前,用手撫弄耳垂,耳垂受到按摩時,心跳減緩,可達到鬆弛身心的效果,有助於改善失眠。
失眠患者臥牀後,閉目入靜,排出雜念,舌頭在口腔內做上下左右的緩慢攪動,舌下即有唾液徐徐的浸出,積至一定數量時,分次吞入浮腫,10分鐘以後即可產生疲倦入睡。有的人在運舌的過程中會打哈欠,這是正常現象,不久即可進入夢鄉。
隨着社會壓力的加大,失眠是很多人長期困擾的一件事情。那麼長期失眠如何調理呢,有什麼偏方能夠改善失眠嗎?
每個人都有自己特定睡眠週期,自己必須注意睡意來臨前的一些特徵,選擇最合適的睡眠時間及方式,以養成規律性的生物鐘。
長期失眠的人每天中午可做中等量的運動,但勿在晚上做。適度的運動可緩和交感神經系統,是改善睡眠障礙的良方。
長期失眠的人晚餐應該多吃清淡的食物,如新鮮的蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡覺前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助於安眠。也可以多吃一些諸如大棗、小米粥、蓮子、藕粉、桂圓等有助於安眠的食物。
如果有條件的,每晚臨睡前洗個熱水澡,以幫助自己建立規律良好好睡眠習慣,有助於改善長期失眠。
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