產後減肥食物有哪些 避免產後減肥誤區
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產後減肥除了可以進行運動減肥、物理減肥、藥物減肥等,常常配合飲食減肥,這種減肥方式健康而且安全,適合媽媽在產後進行。
黃瓜是很好的減肥食物,它能抑制碳水化合物在體內轉化爲脂肪,不僅能減肥,還能清熱敗火。由於黃瓜性寒,建議媽媽適量食用,並且少生吃。
西方諺語有云,“每天一蘋果,醫生遠離我”,蘋果不僅有利於健康,還有美容的效果。雖然蘋果熱量較高,但它含有豐富的維生素和礦物質,且富含膳食纖維,是產後減肥的不二之選。
蘿蔔中的成分能夠促進大腸蠕動,減短食物在腸道滯留的時間,幫助代謝食物和排出廢物,想要減肥可以適當食用。
香菇、金針菇、蘑菇、草菇等等都有利於減肥。菌菇類食物能夠抑制膽固醇的增加,增強免疫,對產後健康大有好處。
豆芽的熱量很低,富含水分和纖維素,經常吃不僅對身體有益,還可以起到減肥的作用。
冬瓜被稱爲“美容食物”,因其含有豐富的纖維、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素等等,且不含脂肪。此外,冬瓜還能利尿清熱,內含丙醇二酸,可阻止體內的脂肪堆積。
芹菜含有豐富的纖維素、水分、維生素A和維生素C,可以達到降血壓、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹兩種,一般來說,唐芹的減肥效果要好一些。
很多水產品中的蛋白質含量很高,而脂肪量含量卻低於1%,是理想的減肥聖品。這類食物包括蝦、海蜇、章魚、蟶子、海蔘等。不過哺乳的媽媽需注意自己是否爲過敏體質,以免影響寶寶健康。
很多人認爲,一旦累了就容易瘦下來。其實,這種做法是不科學的。熬夜反而容易讓人養成吃宵夜的習慣,但夜晚人體的相關機能就進入了睡眠狀態,消化減慢,這意味着吃同樣多的食物,在夜晚更容易變成脂肪。
運動了就一定能瘦下來嗎?不見得。有氧運動才能夠消耗體內熱量達到減肥的目的,有氧運動是指:快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車以及各類球類運動。這類運動所需的能量是通過氧化體內的脂肪或糖類,運動時全身大部分的肌肉都參與其中,運動的強度在中、低等之間,時間持續在15-40分鐘或者更長。相較於高強度的無氧運動,有氧運動的減肥效果更好,且對健康更爲有利。
很多人都覺得減肥期間要吃少,挑精細的食品吃。其實,這並非是減肥的明智之舉,因爲食物做得太精細會使得裏面的一些營養成分丟失,並且吃太好很容易造成便祕,使減肥起到反作用。想要減肥,粗食不能少。
素食,如蔬菜、水果、五穀等,與動物性食物相比,熱量較低。因此,不少人認爲吃素食就可以減肥,其實這步入了一個誤區。第一,只要所攝取的熱量低於身體消耗的熱量,身體內的脂肪就會慢慢減掉,不在於是食素還是食葷。第二,很多素食也含有高熱量,如炸春捲、素什錦等以多油爲主的素菜。第三,長期素食會導致體質變差,對減肥起到反作用。
少食多餐能夠控制我們每餐的進食量,對身體的吸收起到平衡的作用。但有個大前提是:每日攝取的總熱量是固定不變的,只是分成多餐來吃。如果只是“多餐”,而不注重每餐的“少食”,那麼一天下來,身體的攝入量比原來三餐的攝入量還多,那還談什麼減肥呢?
減肥體操需要每天堅持做纔能有效果,產後媽媽可以按照以下方式練習減肥操,練習時需注意循循漸進,切勿急功近利。
第一天:仰臥,做深呼吸(即讓橫膈膜上下移動),連續做5次。
第二天:仰臥,雙臂伸直平放在兩側,與軀幹成90度直角。接着兩臂伸直往胸部靠攏擊掌。此動作交替重複5次。此方法也可用在第一天的練習上。
第三天至第七天:仰臥,頭部向胸部靠攏,用下巴去貼緊胸部,其他位置保持不動。此動作重複10次。
第八天至第九天:仰臥,雙臂伸直緊貼體側。接着大腿彎曲向腹部靠攏,同時腳跟要緊貼臀部。左右腿交替進行,各重複5次。
第十天至第十一天:仰臥,雙腿伸直,然後慢慢彎曲至雙膝呈90度。收緊臀部並慢慢離開地面,由雙肩和雙腳支撐起軀幹,同時收縮腹部肌肉。
第十二天:分兩節完成。第一節:仰臥,雙膝呈90度,雙臂交叉合抱於胸前,再慢慢坐起呈半仰臥姿勢。此動作重複次數視個人體力而定。第二節:仰臥,雙膝彎曲呈90度,雙臂向上伸直,開始仰臥起坐。同樣,重複次數視自身情況而定。
第十三天:練習此動作前最好小便,上下午各一次。雙膝呈跪姿,分開相距45釐米。腰桿挺直,大腿與地面垂直。用雙肘和前臂支撐上體。根據個人情況保持2-5分鐘。
此外,對於減肥中的媽咪,睡眠姿勢和休息姿勢也有一定要求,如側睡時膝蓋不能過於彎曲,整個身體也不能過分彎曲。白天可以經常打盹小睡一下,有利於放鬆和復原。
最佳減肥時間:產後六個月。
醫生指出,分娩後的前六個月是女性減肥的黃金時段,想要在產後恢復傲人之姿,媽咪們必須好好利用這一時間段。
產後減肥除了可以進行運動減肥、物理減肥、藥物減肥等,常常配合飲食減肥,這種減肥方式健康而且安全,適合媽媽在產後進行。
一般,月子期內(產後6周)不建議媽媽進行瘦身計劃,這是因爲剛生產完的媽咪身體比較虛弱,立馬減肥可能會影響健康。此外,哺乳期媽咪瘦身,可能無法爲寶寶提供充足的乳汁,尤其是採取節食等極端的減肥方式,對乳汁的影響較大。
然而,月子期內媽媽們還是可以帶着進行溫和的運動,視自己的恢復程度逐漸增加運動強度和時間,此外適當配合飲食療法來保持身體健康。出月子之後,媽媽們便可以開始有計劃地減肥。
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