產後減肥飲食注意事項
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哺乳期是產婦恢復體型的最好時機,除了進行休息和必要的鍛鍊,還應該在飲食方面注意調整,這樣才能達到理想的減肥效果,但是在進行飲食調理的時候,也是有一些問題需要注意的,下面就來看看產後減肥飲食注意事項有哪些。
有的產婦認爲,不吃早餐對身體影響不大,而且還可以減少熱量的攝入,其實這種做法是錯誤的,這樣不但對健康會產生危害,還會更容易導致身體肥胖。因爲,如果早餐不吃,或者吃法不當,再加上哺乳,大腦爲了使身體獲得能量而發出連續進食的信號,很容易造成暴飲暴食,再者,產婦由於哺乳及產後恢復,身體吸收熱量的機能增強,同時身體也會因爲避免再次飢餓而加強對脂肪的貯存,從而大大增加了肥胖的風險。
許多產婦認爲,減肥瘦身要趁早,在坐月子期間吃的越多,身材越難恢復,其實這種想法是錯誤的,醫生建議,產婦在產後42天才能有計劃的進行節食,因爲產婦在懷孕及分娩過程中,血液流失較多,在坐月子期間強制節食,不但會降低身體恢復的速度,還會造成氣血不足,導致代謝失調,更容易造成肥胖。
產婦身體恢復情況較好的話,可以做一些運動來幫助減肥,但是在運動之後要注意,認爲多運動能減肥,不需要控制飲食,或是認爲運動後吃東西,影響瘦身效果,這兩種觀點都是錯誤的,運動後不能禁食,也不能暴飲暴食,因爲減肥的基本原理是,消耗熱量要多,攝入的熱量則要少,如果攝入的熱量大於消耗的熱量,那麼多餘的熱量就會轉化成脂肪在體內儲存,但如果爲了控制熱量攝入過度節食,身體爲了自保,就會將水分或體內的其他物質轉化成脂肪,同樣會造成脂肪堆積。
膳食纖維有吸附脂肪,不宜被吸收的特點,並且能促進腸胃蠕動,對減肥瘦身有較好的輔助作用,但對於產婦而言,補充膳食纖維要注意適量,過量補充膳食纖維,不但對減肥無效果,還會加重腸胃負擔,不但無法使多餘脂肪正常代謝,還會影響人體對鈣,鎂,鐵等微量元素的吸收。
哺乳期是產婦恢復體型的最好時機,除了進行休息和必要的鍛鍊,還應該在飲食方面注意調整,這樣才能達到理想的減肥效果,但是在進行飲食調理的時候,也是有一些問題需要注意的,下面就來看看產後減肥飲食注意事項有哪些。
產婦喝水不能毫無節制,否則會給身體各系統臟器帶來不利影響,妨礙減肥,正常的飲水量應該控制在每日1800毫升左右,也可以根據具體情況增加至2000-2500毫升,最好飲用溫水,溫水不但可以保護腸胃,對脂肪的代謝也有較好的助益,而且還可以軟化血管,促進氣血通暢。
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