盆底肌肉鬆弛怎麼辦 試試凱格爾運動能有效改善哦!
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陰道鬆弛,相信是每一個女人的惡夢,影響性生活的歡愉之餘,更加會造成日常生活的不便。當我們的骨盆底肌不夠強壯有力,就會陸續出現漏尿、陰道鬆弛等問題。生育過的女人應該勤練骨盆底肌,有效收緊陰道!
以下狀況都會造成骨盆底肌變得脆弱無力!
1、懷孕與生產過的女人:因爲子宮撐大,導致骨盆底肌長期承重。
2、白領族/OL:長期坐着下半身不動,導致骨盆核心肌羣不活躍。
3、體重過重的人:體脂過多造成肌肉關節負擔。
4、嚴重便祕的人。
5、老化後的肌力流失。
如果骨盆底肌不夠強壯有力,對於日常生活會造成很大的困擾,當骨盆底肌開始失去功能時,可能會出現以下狀況:漏尿、陰道鬆弛、大便失禁,或者更可怕的,子宮、膀胱、大腸脫垂!預防勝於治療,所以大家一定要多練習及運用我們的骨盆底肌。
強化骨盆底肌-凱格爾運動
凱格爾運動是由婦產科醫師Arnold H. Kegel(阿諾凱格爾)所提出的,它的由來是爲了減低婦女尿失禁的問題,但因爲動作可鍛鍊骨盆底肌肉,在夾緊肛門、尿道口及陰道周圍肌肉的過程中,讓陰部也有緊縮提起的感覺,被發現有緊緻陰道的功用。
想像自己在忍尿。初次嘗試可試着在尿尿中途,收縮繃緊骨盆底肌肉,並中斷尿流,抓住這種繃緊肌肉的感覺。
之後可以每天重複4次以上收縮與放鬆的動作,每次收縮時持續用力4~5秒,然後再放鬆。
一開始先躺下,膝蓋彎曲,先收縮盆底肌5秒。如果不調節,可以開始只收縮2-3秒。
在重複練習之前,要放鬆盆底肌10秒鐘。從1數到10。這樣避免盆底肌拉傷。
用腰部的力把屁股撐起,收縮盆底肌5秒,然後再放下屁股,放鬆10秒,這樣算一次;做10次算一組;一次練習一組;一天練習2-3次。
可以運用瑜伽波借力,夾在大腿中間。
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