骨盆底肌怎麼鍛鍊 孕婦必須強化骨盆底肌肉
本文已影響1.89W人
本文已影響1.89W人
骨盆的位置是否在正確位置,除了與骨架本身的位置有關之外,肌肉的彈性也很重要。有研究發現,在懷孕之前運動不足或是過度運動的人,都有可能讓生產時間變長。當孕婦運動不足,會使得肌肉太過鬆馳,變得不懂得如何使力;而運動過量或是運動不正確的孕婦,長時間處於肌肉緊繃的狀態,會在需要放鬆的時候,不懂得放鬆。因此,對於準備懷孕或是已經懷孕的人來說,懂得正確的運動,將對生產有莫大的幫助。
訓練骨盆底肌肉的方法,就是在排尿的時候,試着讓自己能夠控制排尿時的速度和力道。
要訣是在排尿時中途停住大約兩、三秒的時間,然後再繼續,來回幾次下來,就可以知道骨盆底肌肉位於何處,並且如此反覆訓練骨盆底肌肉。切記一定要讓每一次的尿液都排完,纔不會尿道感染。
當知道自己的骨盆底肌肉位置之後,平時坐着、躺着、站着、趴着的時候,都可以試着多做這樣的收縮訓練,一次花五分鐘的時間感受自己骨盆底肌肉的收縮和放鬆,相信能夠讓生產過程更順利。
還有一個很簡單的動作,對於骨盆底肌肉也有很大的幫助,就是蹲着的姿勢。
計劃懷孕的女性或是孕婦,可以多利用時間做蹲姿這樣的動作,雙腿的位置不需要刻意併攏或是張開,就是順着蹲下來的角度往外擴一點就可以了。切記腳跟要着地,身體要放鬆,自然呼吸。
一開始試着蹲下的時候,小腿可能會很酸,不過每天嘗試做蹲姿,即使是十分鐘,也可以慢慢訓練自己的骨盆底肌肉,等到已經準備要生產時,相信會有很大的幫助。
肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎 健身肌肉痠痛是增肌嗎
盆腔疼痛是怎麼回事 如何做好骨盆護理
肌底液需要卸妝嗎 肌底液什麼時候擦
啞鈴臥推能鍛鍊背部嗎 什麼運動鍛鍊背部肌肉
怎麼鍛鍊背部肌肉
平板支撐鍛鍊哪些肌肉 平板支撐鍛鍊腹肌嗎
髕骨骨折術後恢復訓練 髕骨骨折怎麼彎曲鍛鍊
平板支撐能練胸肌嗎 其實它主要是鍛鍊這這些肌肉!
女性45到55歲尿失禁高發 做盆底肌訓練可防治
骨盆底肌怎麼鍛鍊
鎖骨骨折了怎麼辦 鎖骨骨折鍛鍊的方法
骨盆前傾影響懷孕嗎 骨盆前傾會影響生育嗎
孕婦骨盆底肌怎麼鍛鍊 孕婦骨盆底肌訓練圖
產後怎麼恢復盆骨 產後盆骨會自己恢復嗎
怎樣徒手鍛鍊全身肌肉 怎樣才能快速增肌
盆骨前傾的危害 什麼叫骨盆前傾
硬拉鍛鍊豎脊肌嗎 鍛鍊豎脊肌的好處
立臥撐鍛鍊哪些肌肉 立臥撐怎麼做鍛鍊效果更好
什麼樣鍛鍊適合增肌粉 吃增肌粉不鍛鍊會怎樣
肌底液可以當眼霜用嗎 肌底液適合什麼膚質