性格衝動急躁該怎麼改善
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每個人都有自己的情緒,遇到不同的事情產生的喜怒哀樂也情有可原,不過這四種情況在發泄的時候,對身體都會造成一些或多或少的影響,這是難免的,因爲情緒會帶動體內的器官動作。人都會爲了不開心的事情而產生憤怒的心理,當別人違背了自己的要求,背後辱罵自己等等都會讓自己覺得憤怒,這時候,清醒肯定是不可能一時半會就做到,可是在憤怒的狀態下這九種事情你千萬不能做。
不要將憤怒帶過夜
俗話說“不要有隔夜仇”還是很有道理的。沒消氣就上牀睡覺,會讓壞情緒一直纏繞着自己,據報道睡覺會增加對於我們對於情緒的記憶,會幫助我們處理和加強白天清醒時候獲取的信息。
因此爭吵後入睡會讓我們更加清楚的記住此前的負面情緒。
不要駕車上路
人憤怒的時候駕車是很危險的。研究表明,人處於憤怒時開車會增加事故發生的可能性。憤怒時很衝動,如果這時候開車大腦不受理性控制,只會看前面向前衝,即隧道視野,不注意周圍的行人和來往車輛。
如果生氣了還要開車,那麼要有意識的眼觀六路,避免出現隧道視野。
不宜發泄
儘快排解憤怒情緒聽起來不錯,但有可能會事與願違。事實上,有人只在網上看到其他人的咆哮吐槽就不開心甚至會生氣,這時候如果通過砸枕頭等行爲來發泄,不止無濟於事,反而會增加未來做出過激行爲的可能性。
不宜吃東西
通過吃來緩解怒氣有時候會適得其反。“生氣時,我們總會選擇一些不健康食品,比如含糖量高,高脂肪以及類碳水化合物食品,而不會選擇綠色蔬菜。”
此外,激動的情緒會使身體產生鬥爭或逃跑反應,屬於危險信號。在這種狀態下,身體的消化功能減弱,會導致腹瀉或便祕。
不宜繼續爭吵
當你無法平復憤怒時一直爭吵會讓你說出一些傷人的話,過後自己也會感到後悔,但無法收回了。因此生氣時,不要給自己冷靜的時間,然後再繼續對話。
有時候可能只需要10分鐘就能冷靜下來,有時候卻要10天。
主動迴歸談話至關重要,當你平復心情後,無論思想還是身體處於平和狀態中,這時候會更加清晰地表達自己的觀點。
不宜發送電子郵件
同樣,生氣時寫的電子郵件帶有強烈的個人情緒,所寫內容不受控制很難收回。
如果你不能控制自己的情緒,左右大腦,就先不要寫郵件,把想法寫到word文檔中,不必急着發送出去,漸漸的氣也能消了。
不宜喝酒
爭吵過後選擇借酒消愁,平復心情,效果不會很好,因爲酒精會讓大腦不受控制,將憤怒表現出來。
大腦的額葉會抑制我們的衝動情緒,阻止我們傷害自己或他人,但酒精會作用於大腦額葉,使其無法正常工作。
不要忽視自己的血壓
生氣後的兩個小時,很容易犯心臟病,尤其對於有心臟病史的人來說。
如果你易犯高血壓,最明智的舉動是生氣後趕緊測量下。每個人都應該知道自己省氣候的血壓反應。如果持續走高,需要通過加強鍛鍊,改善睡眠以及生物反饋方法來控制自己的情緒。
不宜反芻
專注于思考別人如何傷害你,如何對你不公平——即我們所說的反芻,並不能解決問題。
急躁不僅僅是對人的性格有影響,還會對生活、學習或工作產生影響。
一般來說,做事缺乏計劃性和計劃性過強的人容易產生急躁心理。做事缺乏計劃性的人,東一榔頭,西一棒槌,什麼都沒少做,但什麼都沒做好,這勢必導致他們手忙腳亂,着急上火;計劃性過強的人,做起事來則顯得十分機械,總有一種過分的緊迫感,一旦前一個計劃還沒有及時完成,馬上就會焦急起來,這樣勢必影響下一個計劃的執行,導致他們辦事匆匆忙忙,焦躁不安。
那麼性格衝動急躁該怎麼改善呢?
第一:如果突然發生了什麼事情讓你的情緒變得焦躁、憤怒,不如在你表達出情緒之前,先爲自己的情緒降降溫,比如在心裏對自己說:“我三分鐘後再發怒。”然後在心中默數。不要小看這三分鐘,它在很大程度上可以幫助你恢復理智。
第二:當你發現自己情緒即將失控的時候,趕快轉換一個環境,你的注意力和精力也會相應地轉移。千萬別讓自己陷在死衚衕裏,總是去想那些惹你生氣的人或事,這樣你會更加生氣。另外,當感覺自己的情緒無法控制時,可以主動做一些運動,讓衝動的情緒隨着汗水一起流掉。
第三:遇到事情多思考,換個角度去考慮問題,有助於控制自己急躁的脾氣。發表自己的看法,不一定要發火的,即便遇到不同的看法,也不能過於固執於自己的意見,雖然意見不統一,也不能靠發脾氣來解決問題。那樣並不是說服別人的最佳途徑。
第四:心裏能容人,眼裏能容沙子,其實也是一種好的品德。一點都不能包容別人,隨意亂髮脾氣的人,其實從某種角度來說,是品德問題。俗話說,得容人處且容人,給別人多一次機會,也是給自己多一份好心情。否則,總是抱着誰都看不慣的態度,暴躁脾氣是無法改觀的。
第五:飲食調理,少吃含糖量高的食物經常食用甜食,機體會消耗大量維生素B1。一旦體內缺乏維生素B1,丙酮酸、乳酸等代謝產物就會在體內蓄積,從而刺激神經,使之出現情緒不穩、容易躁動等現象。因此,更年期女性應減少糖的攝入。
總結:不管你與誰生氣,請給自己定個規矩,睡覺前一定要消氣,因爲睡覺會增加對於我們對於情緒的記憶,會幫助我們處理和加強白天清醒時候獲取的信息。而憤怒時很衝動,如果這時候開車大腦不受理性控制,只會看前面向前衝,即隧道視野,不注意周圍的行人和來往車輛,容易發生事故。生氣後的兩個小時,很容易犯心臟病,尤其對於有心臟病史的人來說。
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