孕期吃零食好嗎
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孕期是一個特殊階段,每個孕媽媽都希望孕育出一個健康聰明的寶寶,因此在懷孕期間就要注意科學調養身體,尤其是在飲食方面不能掉以輕心,很多女性在孕期總是容易很快就感到飢餓,因此包包裏經常會備有一些小零食以便隨時裹腹,但是孕期吃零食好嗎?
在懷孕初期進食不多的情況,適量的吃零食可以提供孕媽媽和胎兒所需要的營養和能量。
妊娠中晚期所需的營養和熱量,僅從一日三餐中獲取顯然是不能滿足機體需要的,選擇健康有益的零食有助於孕媽媽和胎兒的營養需求。
水果是最理性,最健康的零食,許多水果都能提供維生素,礦物質等營養物質,所含脂肪不多,熱量也少,而且這些食物含有較多的纖維素和液體,是孕期不可缺少的營養。
孕期易多吃的水果:哈密瓜,草莓,柑橘,獼猴桃,西瓜等。
含碳水化合物的食物也是孕期不可缺的小零食,如全麥餅乾,麥片等,這些食物能夠提供熱量,而且脂肪低,含纖維多,可以起到飽腹感,也不必擔心攝入過多會導致體重增加。
花生:孕期適量吃花生有助於預防產後缺乳,花生中鐵含量豐富,還是孕媽媽防治再生障礙性貧血的最佳選擇。
葵花籽: 葵花籽富含亞油酸和大量維生素E,有助於促進胎兒血管生長和發育,還有增強孕酮的作用,有助安胎;此外,葵花籽含有豐富的鎂,有助於穩定血液和神經系統;葵花籽還是含葉酸豐富的食物,葉酸是胎兒早期神經發育必須的營養物質。
巧克力含有緩解緊張,促進積極情緒的化學成分,被孕婦吸收後,通過胎盤輸送到胎兒體內,進而對寶寶的情緒產生積極影響。巧克力含有銅元素,並且有的還添加了卵磷脂,對胎兒大腦發育有好處。
牛奶,酸奶等奶類食品都是蛋白質,鈣的良好來源,攝入充足的蛋白質可以滿足胎兒對氨基酸的需要,補充足量的鈣,可以降低妊娠高血壓的風險,保證母體骨密度的正常,有助於胎兒骨骼生長髮育。
不管是含糖高的飲料,還是冰淇淋,其組成成分主要是水和糖分,吃多了會影響食慾,而且冰冷的刺激還會導致血管痙攣,引起腹痛,腹瀉。
糖分高的食物除了冷飲之外,糖果,果凍,蛋糕一類的甜點熱量高,含甜味劑多,人工合成香料,不但會導致孕期發胖嚴重,造成妊娠糖尿病的危害,還會影響腹中寶寶的發育,造成巨大兒的危險。
爆米花中含有大量的鉛,這種元素對大腦細胞危害相當大,孕媽媽攝入過量的話,不但影響了自身大腦健康,還會導致胎兒大腦發育受到嚴重損傷,增加智力底下兒的出生機率。
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