糾正骨盆前傾最佳方法 骨盆前傾如何糾正
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骨盆前傾,是骨盆位置偏移的病態現象,較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸,腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍,小腹仍舊前凸。那麼,糾正骨盆前傾最佳方法有哪些呢?接下來就爲大家解答這個問題。
糾正骨盆前傾最佳方法
1、靠牆站立
將身體貼近牆面,腰椎離開牆壁,骨盆往後傾。邊做邊深呼吸,保持20秒,重複15~20次即可,也可根據自身情況來定。此外,骨盆前傾可採用矯正走路姿勢的方式來改善。先將背挺直,然後腳跟先着地,依次過渡到腳掌、腳趾;堅持鍛鍊可改善骨盆前傾的情況。
2、仰臥擡腿
先平躺,將雙手放於身體兩側,用腹部力量慢慢將腿擡起來,直到腿和身體呈90°,保持15秒,然後慢慢放下,重複15~20次,也可根據自身情況來定。這樣不僅可改善骨盆前傾,還能瘦肚子,增加腹肌力量。此外,也可採用提臀的方式來矯正;先平躺於地面,將雙手張開,臀部慢慢托起,直到背部和地面呈30°,堅持30秒即可,也可根據自身情況來定。
3、踩書實驗
如果患者有非常明顯的骨盆前傾的情況;在臨牀中,多數是通過改變患者的身體重心來糾正骨盆前傾的現象。如踩書實驗,將腳掌踩於20~30cm厚的書本之上,以腳後跟着地,堅持4~5分鐘左右,使人體的重心都偏移到腳後跟上,以此來改善骨盆前傾的情況。
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