骨盆前傾如何矯正
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骨盆前傾,是骨盆位置偏移的病態現象,較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸,腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍,小腹仍舊前凸。那麼,骨盆前傾如何矯正呢?接下來就爲大家解答這個問題。
骨盆前傾如何矯正
1、仰臥擡腿
骨盆前傾可採用仰臥擡腿的方式。先平躺,將雙手放於身體兩側,用腹部力量慢慢將腿擡起來,直到腿和身體呈90°,保持15秒,然後慢慢放下,重複15~20次,也可根據自身情況來定。這樣不僅可改善骨盆前傾,還能瘦肚子,增加腹肌力量。此外,也可採用提臀的方式來矯正。先平躺於地面,將雙手張開,臀部慢慢托起,直到背部和地面呈30°,堅持30秒即可,也可根據自身情況來定。可有效改善骨盆前傾的情況。
2、靠牆站立
骨盆前傾可採用靠牆站立的方式。將身體貼近牆面,腰椎離開牆壁,骨盆往後傾。邊做邊深呼吸,保持20秒,重複15~20次即可,也可根據自身情況來定。此外,骨盆前傾可採用矯正走路姿勢的方式來改善。先將背挺直,然後腳跟先着地,依次過渡到腳掌、腳趾。堅持鍛鍊可改善骨盆前傾的情況。
3、踩書實驗
骨盆前傾可採用踩書實驗的方式。如果患者有非常明顯的骨盆前傾的情況,在臨牀中,多數是通過改變患者的身體重心來糾正骨盆前傾的現象。如踩書實驗,將腳掌踩於20~30cm厚的書本之上,以腳後跟着地,堅持4~5分鐘左右,使人體的重心都偏移到腳後跟上,以此來改善骨盆前傾的情況。
以上就是關於骨盆前傾如何矯正的介紹。骨盆前傾會引起內臟下垂、小腹凸起,及便祕、痛經、肩頸酸脹、腰背痛等症狀。因此,平時生活中如果發現有骨盆前傾的情況,一定要引起重視。希望以上內容對您有幫助。
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