怎樣判斷自己骨盆前傾 如何判斷自己骨盆前傾
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骨盆前傾是一種病態姿勢,有很多人都存在着骨盆前傾的問題,但是絕大多數的人都不知道自己是骨盆前傾,而是長期被骨盆前傾所困擾。那麼,怎樣判斷自己骨盆前傾呢?接下來就爲大家解答這個問題。
怎樣判斷自己骨盆前傾
骨盆腔前傾可以說是很多人都會出現的一種現象,判斷骨盆前傾與後傾,要根據自己的站立姿勢。使腳後跟貼牆站立,屁股以及後背緊貼在牆上,腰儘量靠近牆。若腰與牆壁之間的凹陷超過一拳距離時,可能存在骨盆前傾。另外,還需要通過一系列比較常見的症狀,如便祕,月經不調,腰痠背痛等進行判斷,如果自己經常出現這一系列症狀,就說明自己很可能已經患上骨盆前傾的問題。
知識拓展:骨盆前傾如何矯正
1、腹肌訓練
平板支撐是鍛鍊腹肌的有效動作,有利於改善骨盆前傾引發的小腹前凸,糾正骨盆前傾。平板支撐動作簡單易行,先取俯臥位,雙肘彎曲支撐在地面上,肘關節和肩關節與身體呈直角,用腳趾和前臂的力量撐起身體,保持身體挺直,維持一分鐘左右。
2、仰臥擡腿
仰臥擡腿主要用於強化腹部肌羣。先平躺在地面,雙手放於身體兩側,用腹部力量慢慢將腿擡起來,膝蓋微微彎曲,保持腿部與地面垂直,保持15秒,然後雙腿慢慢下放,重複15-20次。注意該過程需保持腹部收緊,以免下背部拱起。該動作不僅可以改善骨盆前傾,還能鍛鍊腹肌肌羣。
以上就是關於怎樣判斷自己骨盆前傾的介紹。希望以上內容對您有幫助。
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