脖子前傾怎麼矯正

脖子前傾又叫做頭前伸，人體正常站直狀態下耳朵和肩膀處於一條垂直線上，而出現脖子前伸時就會出現明顯的斜角，脖子前伸雖然不痛不癢，但是它會使人看起來特別沒精神，而且脖子前傾往往還會與駝背含胸的問題同時出現，十分影響形象。那麼，脖子前傾怎麼矯正呢？接下來爲大家解答一下。

脖子前傾怎麼矯正

1、強化弱勢肌肉

強化弱勢的肌肉可以幫助緩解脖子前傾的症狀，病人可以經常做點頭和收下巴的動作，收下巴的動作會讓脖子後面有種被拉長的感覺，注意在收下巴的過程中要確保眼睛與下巴保持水平，不要上下移動，其次做點頭動作時整個過程要緩慢和放鬆，不可太過用力。

2、拉伸脖子後面的肌肉

枕肌位於脖子和頭連接處的正上方，很多情況下脖子前傾都是由於枕肌緊繃造成的，所以經常放鬆枕肌可以改善脖子前傾的症狀。病人拉伸肌肉時需要站直身體，用下巴向下貼近胸口，然後將手指交叉放在頭後，輕輕的用手臂將頭部往下施壓，這樣可以拉伸脖子後側的肌肉，病人還可以將左手放在頭的一側，用手臂輕輕將脖子向右側拉伸。

3、拉伸胸肌

右手靠着門的右側放，手掌朝向門，手肘屈曲90度，前臂貼着門，右腳往前邁出一小步，前臂要一直貼着門。這時會感覺到靠近腋窩的胸肌被拉緊，然後換邊重複。

4、拉伸脖子兩側的肌肉

首先站直或坐直，保持鼻子朝前，右耳往下靠近右肩，右手放在頭的一側，藉着手臂重量輕輕地拉伸脖子左側。不要用力把頭往下拉，而是靠手臂的重量輕輕牽引。如果駝背，肩膀向前彎，那麼在頭向右傾斜的時候可以屈起左手肘，將左手臂帶到背部，手掌朝外。

5、改善不良姿勢

脖子前傾患者在日常生活中要改善不良姿勢，比如經常使用電腦的病人使用電腦時要將屏幕擡高，然後讓屏幕的1/3與眼睛齊平，如果達不到這個高度，可以用書本或者小桌子調整。其次，建議辦公室工作人員每間隔一段時間就伸展一下身體，這樣可以減輕背部和脖子的壓力。

以上就是關於脖子前傾怎麼矯正的介紹。希望以上內容對您有幫助。