經期失眠怎麼辦經期失眠的原因

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月經期間，一些女性或多或少會出現一些失眠症狀，這是由於月經期間體內內分泌改變所造成的，經期失眠使人有疲勞、煩躁等不良感覺，那麼經期失眠怎麼辦？

經期失眠怎麼辦

月經失眠可通過飲食調整和改變睡前習慣以及按摩等方式來緩解。如果失眠不是很嚴重，可以通過飲食和生活來調節。晚上儘量不要吃太多，不要吃辛辣的食物。可以喝小米粥、山藥粥、南瓜粥等，這些粥可以鎮靜頭腦和神經。睡前不要玩手機、電腦和其他電子產品，可以在睡前喝一杯熱牛奶來改善睡眠質量，按摩涌泉穴或用熱水泡腳幫助血液循環及促進入睡。如果失眠嚴重，可以在醫生指導下短期內口服安眠藥。

在月經期，由於失血，人體需要更多的營養來維持身體的正常運轉，所以此時，女性的食慾會非常好。許多人沒有很好地控制飲食，這最終會給腸胃帶來負擔，導致失眠。因此，女性在月經期間養成良好的飲食習慣尤爲重要。月經期間，飲食應以清淡食物爲主，少量進餐。如果能每天喝一杯牛奶，吃更多富含鎂和鈣的食物，也可以緩解和避免月經期間的失眠。當然，不要吃得太多，否則也會給腸胃帶來負擔。