經常性失眠怎麼調節 經常性失眠怎麼調節
本文已影響1.42W人
本文已影響1.42W人
良好的睡眠是保證一個人精力和健康的必要條件,然而,由於生活和工作壓力過大,睡眠障礙已成爲困擾人們的一大問題。有許多人患有失眠,晚上可能無法入睡。那麼經常性失眠怎麼調節?
經常性失眠怎麼調節
經常性失眠可以通過刺激控制療法、放鬆療法、芳香療法等進行調節。有睡意時才上牀,如果20分鐘還沒睡着,就離開牀,等到有睡意再回牀睡。上牀前,把手機、電視遙控器、食物都放遠,不要在牀上做任何跟睡覺沒關係的事情。固定時間起牀,白天最好也不補覺,堅持到晚上再睡。通過放鬆身心來緩解這些不良因素,從而促進睡眠。進行深呼吸訓練,練習氣功、瑜伽,聽聽柔和舒緩的音樂等,可使心情舒暢、身心放鬆,改善睡眠。可以在臥室裏擺放茉莉花、薰衣草、迷迭香等有助眠作用的植物,或選擇香薰燈、香薰爐或香薰包、薰衣草枕頭來助眠。
對於經常失眠的人,必須注意保持輕鬆愉快的心態。不要有更大的心理壓力,不要因爲睡不着覺而過於焦慮,進入睡眠時應保持正常的精神狀態。失眠患者可以在晚上睡覺前聽一些慢音樂,這樣可以緩解心理壓力,陶冶情操,防止情緒過度緊張,進而改善睡眠,有助於縮短睡眠時間。
建議患者多鍛鍊,保持好心情,晚上按時休息,不要熬夜,養成良好的生活習慣。希望這篇回答能幫助到您。
女性不失眠卻多夢怎麼調理
經常失眠是什麼原因造成的 經常失眠是怎麼回事
孕期經常失眠怎麼辦 孕期六點輕鬆改善失眠
失眠怎麼調理
經常失眠是什麼原因
失眠怎麼辦?巧用藥膳調失眠
女性經常失眠有哪些危害 如何緩解失眠症狀
人們經常失眠該怎麼緩解
失眠上火怎麼調理 失眠上火怎麼辦
【經期失眠怎麼調理】月經期間失眠怎麼辦呢
失眠怎麼調理 失眠怎麼自我調理
女性經常失眠怎麼調理
中醫調節失眠四藥膳
經常失眠?教你怎樣安睡
失眠多夢怎麼調理 失眠多夢該怎麼調理
經常失眠多夢怎麼辦?如何來緩解失眠的狀況?
性生活後失眠怎麼調理
經常失眠會不會猝死 經常失眠能不能猝死
經常失眠多夢是什麼原因 經常失眠多夢是怎麼回事
經常失眠什麼原因引起的 經常失眠是什麼原因引起的
經常失眠怎麼調理 中醫食療來幫你
失眠怎麼辦 如何快速調理失眠
經常失眠是怎麼回事呢 緩解失眠的方法
失眠多夢如何調理 失眠多夢怎麼調理
經常失眠怎麼辦 九方法快速擺脫失眠
巧用藥膳調節失眠
月經前失眠怎麼回事 月經前失眠的調理方法
男性荷爾蒙分泌失調怎麼調節 怎麼調節男性荷爾蒙分泌失調
女性失眠怎麼調理 改善睡眠的方法
頑固性失眠怎麼辦 頑固性失眠的調整方法