盆底肌鬆弛康復訓練方法視頻教程

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盆底肌鬆弛康復訓練方法視頻教程

一般情況下,盆底肌鬆弛康復訓練方法有凱格爾運動、蛙跳、跳繩等。以凱格爾運動爲例,其具體操作步驟如下:

1、患者仰躺在牀上,進行深呼吸。

2、雙膝彎曲,並有意識地收縮和放鬆盆底肌肉。

3、用臀部帶動腿擡起,與身體形成90度。

4、採用跪趴姿勢,雙手撐地,單腿高擡後再落下。

5、吸氣時夾緊臀部進行提臀運動,呼氣時緩慢落下。

在進行該運動時注意採取正確的姿勢,同時注意掌握力度。若出現盆底痠痛,建議停止鍛鍊。爲避免對身體造成損傷,建議在專業人士的指導下進行康復。


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