盆底肌怎麼收縮放鬆視頻

本文已影響4.45K人 

一般情況下,盆底肌可以通過提肛運動、蹲馬步、盆底康復儀等方法進行收縮放鬆,可幫助緩解盆底肌鬆弛的情況。以提肛運動爲例,其具體操作步驟如下:

盆底肌怎麼收縮放鬆視頻

1、患者取平躺位,使雙膝彎曲。

2、臀部及大腿用力夾緊肛門,並逐漸用力上提,保持5秒鐘後,開始放鬆。

3、放鬆5-10秒後,再重複收縮。重複10-20次,每日2-3遍。

注意在運動的過程中照常呼吸,保持身體其他部位的放鬆。用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現象,表示運動錯誤。爲避免對身體造成損傷,建議前往正規醫院,在專業醫生的指導下進行操作。

精彩圖片

熱門精選