怎樣正確做深蹲,做深蹲的好處
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一般來說男人做深蹲訓練的話是爲了能夠加強腿部的肌肉,讓腿部更加有力量。而女人做深蹲訓練目的就很明確了,不可能是爲了讓腿部肌肉發達,而是爲了讓自己的腿部線條更好看,還能夠矯正不美觀的腿型。建議每次訓練的時候都要讓腳部關節保持九十度的彎曲,蹲下去的時候要保持十秒,這樣腿型就會越來越好看,線條也能夠越來越明顯。所以說深蹲也是一種不錯的鍛鍊方法。
一般的徒手深蹲主要鍛鍊大腿股四頭肌。練習時雙腳與肩同寬或略比肩寬平行站立,雙手前平舉,腰背收緊挺直。然後屈膝臀部往後下蹲,感覺臀部後面有凳子坐上去一樣。下蹲至大腿平行與地面或低於地面平行線,稍停,然後在快速還原至起始位置。
深蹲這個動作不僅鍛鍊到臀部,以及腿部肌肉,它同樣也可以促進身體其它各部位肌肉的增長。作爲一個複合訓練動作,深蹲的練習強度不低,它能讓身體釋放更多的荷爾蒙,創造一個有利於肌肉生長的環境,從而提高上半身和下半身的力量。
深蹲在增強肌肉力量的同時,也會消耗更多的熱量。它消耗更多熱量的方法,是建立在身體肌肉含量增加的基礎上。因爲,當人體肌肉每增加0.9斤時,你的身體每天會額外多消耗50-70卡路里。
深蹲訓練有助於提高人體體液在身體的循環流動,有助於體內廢棄物的清除和營養物質的供給,這將促進人體有規律的排便。
做深蹲你可以不用去健身房,也不用購買任何健身設備,哪怕是再忙的人都可以擠出時間來做深蹲。
深蹲練習在提高身體力量的基礎上,它可以更好的幫你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的體姿。深蹲同樣也可以加強背部肌肉,這將改善久坐一族因坐在椅子上太久導致的背部疼痛。
深蹲訓練不僅可以燃燒更多的熱量,同樣還可以促進人體激素的分泌,有睾丸激素和生長激素。在訓練中,會促進人體DHEA(脫氫表雄甾酮)的分泌。DHEA可是好東西,它是一個了不起的荷爾蒙。
主要功能有:1、延緩衰老,保持青春活力。2、增強體能,改善情緒和睡眠,提高記憶力。3、改善性功能,提高性慾。4、調節免疫系統功能,提高肌體免疫力。5.減肥; 6.輔助治療疾病。
如果你是一位健身初學者,建議每次做深蹲次數在15次,做2-6組,每週進行2-3次。當然,最重要的還是要一直堅持下去。
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