運動完多久可以拉伸 運動完多長時間可以拉伸
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如果運動量比較小,運動完5分鐘左右,一般可以拉伸。如果爲劇烈運動,建議運動後15~20分鐘進行拉伸。
1、5分鐘左右
運動後進行拉伸,有助於肌肉中的乳酸代謝除體外,減輕運動後肌肉痠痛不適的感覺。對於運動量比較小的人羣,身體中乳酸的產生量通常也會比較少,在運動完5分鐘左右,一般可以進行拉伸。
2、15~20分鐘
對於劇烈運動的人羣,身體中的乳酸通常會產生更多,一般可以在運動後15~20分鐘,待身體逐漸平穩下來再進行拉伸。可以比較好的改善運動後肌肉、韌帶緊張、僵硬的狀態,促進乳酸排出,同時達到比較好的塑形效果。但是劇烈運動後的拉伸時間應適當延長,保持在20~30分鐘之間,才比較有助於達到拉伸效果。
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