急性腰扭傷吃什麼好 怎樣預防腰扭傷
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急性腰扭傷是指人體在負重活動,或是在變換體位時,牽扯或扭轉到腰部的肌肉、韌帶、筋膜、滑膜等,或驟然收縮肌肉,使少數纖維被拉斷、扭轉或小關節微動錯位。腰部受到外傷的機會多是在體育運動和日常勞動、生活中,而且多見於青壯年。
原料:豬腰子1只,陳皮12克,精鹽、胡椒粉、醬油各適量。
做法:豬腰子洗淨,切成片。和陳皮一起燉熟,放入精鹽、胡椒粉、醬油等作料即可食用。佐餐食用。
功效:適用於急性腰扭傷患者的治療。
原料:荔枝核60克,炮山甲15克,黃酒少許。
做法:將荔枝核、炮山甲一同研成細末。每天2次,每次服9克,用溫黃酒送下。
功效:適用於急性腰扭傷患者的治療。
原料:土牛膝100克,瘦豬肉200克,冰糖50克。
做法:將土牛膝加適量的水煎半個小時,過濾取汁500毫升。再將瘦豬肉切成丁,與過濾的藥汁燉到肉爛熟爲止,加冰糖煮溶。佐餐食用。
功效:補腎壯腰。適用於治療跌打損傷。
原料:三七、劉寄奴、骨碎補、白及、白蘞、乳香、沒藥、血竭、兒茶各15克。
做法:將以上原料均研成末。每次6克,白水送服。
功效:活血療傷,消腫止痛。適用於急性腰扭傷。
原料:延胡索、當歸各10克,桂心5克,杜仲10克(薑汁炒)。
做法:以上原料用水煎服。每天1劑。
功效:行氣活血,止痛。適用於挫閃腰痛。
原料:片子薑黃120克,甘草、羌活各30克,白朮、海桐皮、當歸、赤芍各60克。
做法:將以上原料都研成末,每次9克,用水225毫升煎至160毫升,去渣溫服。腰部以下疾患,則空腹服用。腰部以上疾患,則食後服用。
功效:祛風除溼,舒筋活絡。適用於腰扭傷初期。
原料:鮮韭菜100克,米酒50毫升。
做法:將韭菜用水煎後,放入米酒服用。每天2次。
功效:適用於治療腰扭傷。
1、做到勞逸結合。不要過久地保持一個體位,或是以強迫的姿勢工作太長時間。
2、在寒冷潮溼的環境中工作之後,要用熱水洗澡,以祛除體內寒溼,消除身體疲勞。同時還應儘量避免彎腰性強迫姿勢工作過久。
3、體育活動和勞動時,要保持注意力集中。掌握正確的技術動作,進行適當的運動量,保持腰肌一定的緊張度。在進行力量練習時,可以適當使用護腰帶。
4、做好充分的準備活動,以提高腰腹肌的協調性及反應性。
5、在搬運重物時,應屈髖屈膝,用腿部肌肉發力。提重物時,則要把重物靠近身體,這樣可以減輕腰部的負擔,以免受力過大而導致發生急性腰扭傷。負重時,要先深吸一口氣,用力時可避免腰扭傷。擡運重物時,切記要注意力集中,以防因腰部活動範圍過大,致使腰部肌肉用力失調。
6、平時要加強對腰腹肌力量與伸展性的訓練,以提高腰腹的承受能力。
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