甘油三酯高做什麼運動 什麼情況不宜運動

運動可以提高人體能量的輸出，從而降低甘油三酯，那麼甘油三酯高一般做什麼運動呢？又有什麼情況是不適合做運動的呢？

步行

環境的選擇

選擇在空氣清新的公園、花園、林間小道中的平坦路段。

步行的方式

1.慢步：每分鐘60-70步，適合於60歲以上的老年糖尿病患者及血糖不穩定者。每次30-50分鐘，每日2次，上午10點以後、下午4點以後或晚上7點以後。慢步不會引起低血糖反應，可穩定情緒，消除疲勞。

2.快步：每分鐘120步，適合於60歲以下的糖尿病患者。走快步易引起低血糖反應，可帶一些糖果，出現不良反應時含服。

3.疾步：每分鐘150步以上，適合體質較好、血糖穩定者，尤其適合於輕型單純飲食治療的糖尿病患者。

4.散步：隨意行走，可快可慢，隨走隨停，與其他步行方式相結合。

5.腹部按摩散步：一邊散步，一邊按摩腹部，適用於消化不良，慢性腹瀉者。

6.擺臂散步：散步時雙臂用力前後擺動，可以增進肩部和胸廓的活動，適用於伴有呼吸系統疾病的患者。

步行的好處

步行是最不受環境條件限制的運動，是常用又易於實行的鍛鍊方式。步行對於老年人是最好的降脂鍛鍊方法，不僅可以降低甘油三酯，也可預防心血管疾病、骨質疏鬆等方面問題。

慢跑

環境的選擇

選擇在空氣清新、道路平坦的場所，如操場跑道。

慢跑的方式

1.慢跑前做好準備活動，由步行過渡到慢跑。

2.慢步與步行相結合，以不喘粗氣，不頭暈，最高心率每分鐘120-130次爲限制。

3.慢跑結束需要逐漸減慢速度，再轉變爲步行緩衝，切忌突然停止，以免四肢血液難以迴流心臟，引起心、腦暫時性缺氧。

4.慢跑時最好用鼻呼吸，避免用口呼吸，防止咳嗽、嘔吐。

慢跑的好處

慢跑簡單易行，屬於有氧運動，通過運動來消耗體內的能量，進而降低甘油三酯。經常慢跑的人能延緩心臟功能的衰退，加強肺部功能的提升，也能促進食物的消化吸收，防止脂肪堆積。

騎自行車

環境的選擇

人流較少的街道上騎車鍛鍊或健身室內功能性自行車鍛鍊。

騎車的方式

1.戶外騎車：戶外騎車應注意對身體的防護，避免摔到受傷，控制速度，踏頻過快會引起膝蓋負重過大，一般以15公里/小時爲宜，騎行40-60分鐘。踏頻過快會引起膝蓋負重過大。

2.室內騎車：室內騎車可以良好的檢測運動量，不易出現戶外的意外情況，根據自身情況設定訓練計劃。

騎自行車的好處

騎自行車可以充分調動身體協調性，特別是下肢的肌肉羣，能有效的分解下肢脂肪，減低甘油三酯，也可增強心肺功能，提高體內氧氣循環，保持頭腦清醒。

爬樓梯

環境的選擇

各種住房的樓梯即可。

爬樓梯的方式

1.爬樓梯應該以慢速爲宜，運動量中等強度，不感到勞累吃力爲宜。

2.每爬一層樓梯，應休息片刻，緩解勞累，以免引起短暫的缺氧反應。

3.每次鍛鍊10-15分鐘，每日1-2次。

爬樓梯的好處

爬樓梯能夠減低脂肪，改善心肺功能，降低血壓，提高下肢關節運動能力，防止骨質疏鬆。

運動可以提高人體能量的輸出，從而降低甘油三酯，那麼甘油三酯高一般做什麼運動呢？又有什麼情況是不適合做運動的呢？

游泳

環境的選擇

正規水質乾淨的游泳館

游泳的方式

1.可選用多種的姿勢游泳，如自由泳、蛙泳、仰泳等，均可以達到鍛鍊的目的。

2.入水前應做身體預熱，準備運動，避免水溫過冷強刺激引起不良反應，如出現抽筋。

3.運動量不宜過大，速度爲每分鐘30米，遊500-600米，15-20分鐘即可。

游泳的好處

游泳是一項全身性健身運動，水溫的刺激和壓力可以使全身功能得到加強，加速全身性脂肪的分解消耗，降低甘油三酯。特別是增強心肺功能和血管收縮能力，對於血脂高的患者極爲有利。

還有哪些運動適合甘油三酯高做

舞蹈

如廣場舞、交誼舞等，特別適合中老年人鍛鍊，跳舞可以使全身氣血流通，可以使人調節身心，對於調節血脂高有很好幫助。

太極拳

太極拳是適合老年人的運動，因爲運動強度不大，又有利於全身各部位肌肉的活動，可以調節經絡、調節臟腑功能，適用與甘油三酯高的患者，預防血脂高引發的心腦血管疾病等。

高爾夫球

高爾夫球場地寬廣，空氣優質，有利於身心調整，加上需要較強的技巧性，又有趣味，可愉悅身心。適合不能劇烈運動的高甘油三酯患者。

甘油三酯高不宜運動的幾種情況

1.合併有不穩定心絞痛、血栓性靜脈炎、新近有栓塞性病變的患者不宜運動。

2.合併有其他急性疾病、嚴重心率失常、嚴重心功能不全、主動脈瘤者不宜運動。

3.合併心臟血管做過手術者，心臟功能不穩定不宜運動。

4.合併血壓不穩者，有顯著低血壓或高血壓，容易出現頭暈目眩的患者不宜運動。

5.合併有糖尿病，並且血糖控制不穩定，或有嚴重糖尿病併發症者。