運動可以降血壓嗎 高血壓適合做什麼運動
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血壓高的人羣要降血壓,多是靠藥物,但降壓藥吃多了,難免會有一些副作用,所以有人就會找一些其他的方法來降壓,那麼運動可以降血壓嗎?
可以。
高血壓在血壓高出正常值不多的情況下,可以選擇一些比較簡單,不會太累的運動,來達到控制血壓的目的。
1.高血壓患者在患病期間定期進行適量運動,可以增加體內的降壓物質,如牛磺酸,多巴胺,前列腺E2等的分泌,這些物質都是利尿物質,可以促進鈉的排泄,從而降低血壓。
2.運動會引起出汗,這樣血液中水分減少,心臟每搏輸出量也會減少,血壓對血管壁的壓力也會減小,從而減輕心臟和血管負擔。
3.長期堅持適量運動還可以在一定程度上減少患者體內的腎上腺素,去甲腎上腺素等促進血壓升高的升壓物質分泌,有利於血壓控制。
高血壓患者長期處於精神緊張狀態,可造成中樞神經系統功能障礙,進而影響心血管系統的調節。堅持運動可以調節高血壓患者的精神,緩解緊張情緒,消除焦慮和激動,運動的時候大腦皮層,中樞神經以及心血管運動神經功能都得到改善,增強大腦皮層對皮質下血管運動中樞的調節功能,使全身小動脈血管舒張,血壓下降。
運動還能有效改善高血壓患者體內的血液循環,使血液循環更加順暢,減少血液中總膽固醇和甘油三酯的含量,增加高密度脂蛋白膽固醇的含量。而且運動還能促進糖代謝,有效抑制和預防動脈粥樣硬化,減少患上心血管疾病的危險因素。
高血壓患者適宜進行有氧運動,有氧運動即需要耗氧的運動,多爲大肌肉羣的運動,強度小,節奏慢,運動後心跳不過快,呼吸平緩的一般運動,如慢跑,快步走,健身操,太極拳,廣播體操等。
血壓高的人羣要降血壓,多是靠藥物,但降壓藥吃多了,難免會有一些副作用,所以有人就會找一些其他的方法來降壓,那麼運動可以降血壓嗎?
高血液患者運動時間以餐後1小時爲佳,此時有些食物已經在胃中消化,胃的負擔沒有剛吃飽那麼重,運動起來不會導致胃部不適及腹痛等現象出現。剛吃完不宜立即運動,這樣容易導致胃部血液供應充足,而腦部血液缺乏,容易引起眩暈,而且容易導致胃下垂。
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