矯正駝背的最佳方法 女生徒手全身訓練
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矯正駝背、挺拔身姿!女生徒手全身訓練。
目標肌羣:外展肌、內收肌、臀
動作要領:雙手撐地收緊腰腹,髖部始終朝向前方,臀肌發力帶動腿部運動,只有股關節有明顯動作,訓練一側的腿部膝關節無彎曲,支撐側腿保持穩定。
目標肌羣:核心、臀、側腹
動作要領:把上一個動作換成上肢運動,屈肘一側的手肘,要儘可能靠近支撐側的手肘,同時收緊側腹這時你能感受到屈肘一側的腹部強烈的擠壓與拉伸
目標肌羣:腿、臀、背、肩
動作要領:也許你的柔韌性無法讓你做到如此標準的水平,沒關係,你只需要提起一條腿即可,但上半身要保持水平。
目標肌羣:下背、臀、肩
動作要領:上下半身要同時啓動,你的發力點主要集中於下背部、臀部,但整個後側鏈是被同時刺激的,這個動作對女生來說非常重要可以防止、矯正駝背。
目標肌羣:核心、胯腰肌
動作要領:這個動作其實不怎麼練腹,更多是練到大腿根部的胯腰肌位置,對女生來說也很重要,你應該全程保持腹部緊收,如果想降低難度,可以膝關節微微彎曲。
目標肌羣:腹斜肌
動作要領:保持下半身的姿勢不變,雙手輕釦,收緊上側腹肌,拉起身體,下放要慢不要摔打頭部。
目標肌羣:核心、臀、腿
動作要領:這是個典型的混氧動作,需要在運動中提高我們的心率,達到燃脂、放鬆肌肉的目的。
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