怎麼健身最有效果 正確健身練出肌肉的方法
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我們常說細節決定成敗,健身當然也是如此,想要健身成功有效果,除了健身訓練本身,其他環節也同樣重要,能直接影響最後的結果,那麼如何才能成功呢?
補充足量的碳水化合物,能夠滿足高強度運動所需,碳水化合物能迅速分解成糖原供給給肌肉,保證運動表現。
建議訓練前一根香蕉或者小塊麪包,在開始前一小時內不要吃難以消化的食物,不僅無法供能還會貯藏在體內,影響運動訓練。
有效的熱身能夠幫助升高體溫,刺激目標激勵收縮,降低肌肉粘滯性和提升關節靈活度來提高運動表現,減小受傷的風險。
建議針對需要訓練的部位進行活動,訓練量不宜太大,否則將耗費過多的體能,慢跑十五分鐘,三組快速高擡腿,保持身體發熱微微出汗的狀態就OK了。
訓練後的拉伸能幫助肌肉放鬆,緩解緊繃,防止抽筋和乳酸堆積,減少運動疲勞。同時刺激激素分泌,輔助肌肉更好的生長。
因爲訓練後很疲憊,許多朋友都應付式的進行拉伸運動,這樣沒有太多的幫助,這是健身訓練重要的一環,同樣需要認真對待。
記住這不是爲了好看,例如緊身衣褲,能快速吸溼排汗,保持乾爽。同時梯度加壓能夠加速乳酸代謝,減弱肌肉痠痛感,並且像外置韌帶般支撐關節和肌肉,減小受傷概率。
我們常說細節決定成敗,健身當然也是如此,想要健身成功有效果,除了健身訓練本身,其他環節也同樣重要,能直接影響最後的結果,那麼如何才能成功呢?
在健身後身體消耗了大量糖,此時需要及時補充碳水化合物,能有效恢復體能,這也是肌肉生長所需的信號。同時記得補充蛋白質,這是肌肉生長的原材料,不可缺少。
請注意不要在健身完成後立即吃飯,由於健身使得神經中樞處於高度興奮狀態,此時副交感神經系統加強了對消化系統活動的抑制,消化系統血液相應減少,各種消化腺的分泌也大大減少。如果這時候立馬吃飯會加重腸胃的負擔,造成功能紊亂,阻礙吸收誘發胃痛等疾病。
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