女生瘦肚子應該怎麼練 女生瘦肚子的最佳方法
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小腹便便是很多女生的大困擾,你應該知道你缺少的是核心訓練,核心訓練可以改善我們的身體體態以及不良姿勢、站姿駝背等等,還可以爲身體帶來保護以及支撐。有強壯的核心肌羣可以讓我們免於腰痠背痛之苦,也能讓我們在運動訓練時,減低過度的受傷。
核心緊實訓練是一個腹部核心的訓練。在執行途中,肚子要保持收緊,身體呈一直線,不可拱背或凹腰。熟悉後,可將左右腳伸直來增強腹部核心的力量。
步驟1:雙手掌撐,雙腳打開與肩同寬、肚子收緊預備。
步驟2:左肘、右肘分別放下貼地,變成肘撐,身體保持水平,停留3秒。
步驟3:接着左手掌貼地,在右手掌貼地,肚子收緊,身體撐起,停留3秒,重複來回,做1分鐘。
反向屈腹是一個腹部核心的訓練。上半身微離地面,來增強腹部所需施予的力量,雙腿的來回收縮,除了鍛鍊腹直肌之外,還可加強脊椎的活動度。執行過程中頸部儘量放鬆,避免拉傷或緊繃。
步驟1:仰臥,雙腿交叉屈膝呈90度,上半身擡離地面預備。
步驟2:肚子收緊,上半身保持微離地面,雙腿往身體收回。
步驟3:回到原來姿勢,重複動作,左一分鐘。
平躺腳踏車是一個全身性運動。結合耐力、活動力和柔軟度。也能訓練到多個不同肌羣,包含:腹直肌、肱四頭肌、腹外斜肌…等。是一個較進階的動作,初次嘗試者建議可先不要旋轉身體,前後來回即可。
步驟1:仰臥姿,左腳彎曲呈90度,右腳平放於地面,雙手交叉放於頭後方預備。
步驟2:肚子收緊,右腳擡離地面,緩慢地將右手肘帶向左膝,身體向左旋轉。
步驟3:肚子收緊,左腳擡離地面,緩慢地將左手肘帶向右膝,身體向右旋轉,左右輪替,做1分鐘。
扶地擡腿是一個全身性的訓練。除了鍛鍊腹部核心肌羣外,同時也能訓練身體的平衡、穩定度。過程中身體要保持水平,臀部不可太高或太低。
步驟1:雙手掌撐,雙腳與肩同寬,呈四足跪姿預備。
步驟2:左腳彎曲呈90度,肚子收緊(不要掉下來),右手擡起,來回做10次。
步驟3:右腳彎曲呈90度,肚子收緊(不要掉下來),左手擡起,來回做10次。
小腹便便是很多女生的大困擾,你應該知道你缺少的是核心訓練,核心訓練可以改善我們的身體體態以及不良姿勢、站姿駝背等等,還可以爲身體帶來保護以及支撐。有強壯的核心肌羣可以讓我們免於腰痠背痛之苦,也能讓我們在運動訓練時,減低過度的受傷。
俄羅斯扭轉是一個上半身的訓練。可鍛鍊腹外斜肌並強化脊椎柔軟度。在執行時臀部保持於地面,不用跟着轉動,上半身轉動即可。
步驟1:雙腳併攏,肚子收緊,身體呈V字型預備。
步驟2:上半身向左旋轉,雙腳屈膝保持於地面(不要擡起或分開)。
步驟3:上半身向右旋轉,雙腳屈膝保持於地面(不要擡起或分開),左右來回,做1分鐘。
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