俯臥撐能改善駝背嗎 如何預防駝背
本文已影響1.2W人
本文已影響1.2W人
現今社會上駝背情況越來越普遍,在青少年和上班族中,就有不少人駝背的現象。駝背是人體上肢的脊柱變形,除了影響個人氣質外,對青少年來說還會影響身體發育。俯臥撐是鍛鍊上肢非常好的運動項目,對腰背有一定的鍛鍊效果,那麼俯臥撐能改善駝背嗎?
能。
俯臥撐可以幫助改善駝背,但是要徹底的糾正駝背,還需要正確的治療方法。
俯臥撐動作中要求挺腹收腰,不能塌腰也不能撅屁股,從頭到踝成一條直線。所以聽過長時間的正確身姿的訓練,可以幫助改正不良姿態,對改善駝背有一定的作用。
俯臥撐動作:
1.雙手稍大於肩寬支撐身體,雙手張開45度,挺腹,擠壓臀部肌肉,不能塌腰也不能撅屁股,從肩到踝成一條直線,收下巴保持頸部與脊柱在同一直線上,眼睛不要看前方。
2.雙肘向兩側分開,慢慢伸直手臂。
3.慢慢的彎曲手臂,放低身體。
注意:整個過程中,軀幹呈一條直線,在最高點和最低點稍作停頓,在最低點時不能趴在地上。
活動性駝背往往是由於平時姿態不良引起,也有疾病導致軀幹肌無力,或者腰椎的過度前凸造成。這類駝背可以被糾正,稱之爲活動性駝背。
由於強直性脊柱炎引起的駝背稱之爲固定性駝背,他不能夠被糾正。
駝背大多數都是由於姿態不良引起的,所以預防駝背就需要平時站立行走時保持胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展,不要含胸、聳肩。坐時挺直腰背,看書寫字不過分低頭,更不能趴着看書,做到“站如鬆,坐如鐘”。
處於發育中的青少年最好選擇硬板牀睡覺,這樣可以保持脊柱在睡眠時平直。
積極認真進行體育活動,幫助身體全方面發展,在運動中改正姿態,鍛鍊背部肌肉,預防駝背的形成。
現今社會上駝背情況越來越普遍,在青少年和上班族中,就有不少人駝背的現象。駝背是人體上肢的脊柱變形,除了影響個人氣質外,對青少年來說還會影響身體發育。俯臥撐是鍛鍊上肢非常好的運動項目,對腰背有一定的鍛鍊效果,那麼俯臥撐能改善駝背嗎?
如果駝背不嚴重的話可以佩戴背背佳,或者進行運動幫助糾正,如果駝背嚴重,就需要去醫院做矯形器進行治療。
運動糾正駝背主要以增強背肌、挺直軀幹和擴張胸廓爲主。一下就有幾個適合糾正駝背運動。
離牆一步站立,兩臂上舉並扶牆,上體儘量向前,挺胸凹腰,保持腳步不動,用胸貼牆,保持4拍後還原。
背對牆一步距離站立,兩臂內旋後舉翻握槓,然後擡頭,挺胸至最高,兩臂儘量內收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。
兩腿開立,兩手在體後十指交叉握緊,然後兩肩呷骨後鎖,兩臂後上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動,做16次。
椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐於椅子上,後背頂住物體,臀部儘量靠裏邊,兩手向後扶住椅子後背,然後儘量內夾兩臂,擡頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
兩腿開立,兩臂前平舉,然後兩臂向側打開擴胸,再還原,如此反覆練習16~20次。要求向後擴胸速度要快,有一定力度,擴胸時擡頭、挺胸、收腹。
趴在瑜伽墊上,手臂向頭部上方伸直,雙腿也伸直。吸氣時手臂和腿同時向上擡離地面,到了最高點儘量保持一段時間,放下四肢,重複以上過程。
做俯臥撐可以減肥嗎 如何做俯臥撐減肥
駝背矯正器可以治駝背嗎 日常生活如何改善駝背
如何預防孩子駝背
做俯臥撐練腹肌嗎 俯臥撐有哪些姿勢
俯臥撐能治腎虛嗎 俯臥撐對性生活的幫助
做俯臥撐能使肩膀變寬嗎 做俯臥撐有什麼注意事項
俯臥撐是有氧運動嗎 俯臥撐主要練哪裏的肌肉
經常這樣做能有效矯正駝背
做俯臥撐可以改善頸椎病嗎 頸椎病做俯臥撐要注意什麼
腰椎間盤突出能做俯臥撐嗎 做俯臥撐要注意什麼
俯臥撐對肩周炎有效嗎 俯臥撐可以預防肩周炎嗎
俯臥撐能練背闊肌嗎 練背闊肌做什麼運動
俯臥撐可以在牀上做嗎 俯臥撐場地怎麼選擇
俯臥撐能延長性生活嗎 俯臥撐能壯陽嗎
生活中如何糾正駝背 這幾個方法必看
寬距俯臥撐練哪裏 寬距俯臥撐和窄距俯臥撐的區別
應該怎麼預防強直性脊柱炎引起的駝背?
俯臥撐能恢復腎氣嗎 俯臥撐對性生活的幫助
駝背一般都有哪些危害 如何護好身體
強直性脊柱炎怎樣防駝背