肚腩怎麼減最快的速度 如何擺脫大肚腩?就靠這幾招
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你有大肚腩嗎?年紀輕輕的就有大肚腩,雖然BMI都在正常範圍內,但是肚子就是微突,會讓人老好幾歲。想要減肚腩平常除了可以練習仰臥起坐來改善大肚腩之外,最好是經常要縮小腹,也可擺脫大肚腩。
腹部肥胖的族羣,大多是長期久坐者,長時間坐着工作,以致於即使是BMI合格,體重沒有超標,但是所吃下的食物會容易堆積在腹部,以致於肚子會比較多脂肪。
想要消除大肚腩,是有方法的!要消除腹部脂肪應該要多做腹部的肌力訓練,例如勤練仰臥起坐,年輕人可以使用仰臥起坐的機器來輔助練習;對於年長者,則是隻需做V字型仰臥起坐,就是進行仰臥起坐練習時,在頭部起身45度時停住10-15秒即可。
另外,對於經常坐着工作的人,想要消除大肚腩,平常要儘量增加站立着的時間,而且在走路時,要縮小腹,並且要用力夾住臀部;因爲肚子過於放鬆,肌肉會鬆弛,肚子也就越來越大,而且當大腿擺動時用力,肚子內縮,讓力量穩固起來,會使肚子肌肉更結實。
至於腹部過於肥胖族羣,可得要小心恐有代謝症候羣上身;腹部肥胖超標,女性若是腰圍超過80公分,男性超過90公分,顯示內臟脂肪過多,大多是有飲食太超過,或是飲酒太多的情形,極容易出現代謝症候羣,最好是要進一步就醫檢查,若是出現疾病,就要積極接受治療。
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