懶人如何高效減肥 減肥小竅門推薦
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一、保證充足而規律的睡眠而瘦身:
睡眠是很好的瘦身方式,而且是不需要付出辛苦汗水就能達到效果的。睡眠瘦身,就是通過調整睡眠時間、睡眠質量,影響人體荷爾蒙分泌,從而分解、燃燒脂肪,促進新陳代謝,排除水中,把脂肪轉化爲能量。對於不愛運動的人來說這是不是一大福利呢!但要注意,睡眠瘦身的重點在於時間,一定要在晚上10點前入睡,第二天6點起牀,尤其在11點到1點間的睡眠質量要保證好。
二、多吃蔬菜水果產生飽腹感而瘦身:
不少人認爲瘦身就一定要節食,然後拼命運動,其實只要避免暴飲暴食就能有效幫助你瘦下來。在你的餐飯中加入更多的水果和蔬菜,把你的零食全部換成低熱量的食物,這樣可以造成飽腹感,以抑制你的食慾,讓你吃不下那些高熱量的發胖食品。對於瘦身來說,香蕉、西瓜、蘋果等水果都是上好的選擇。
三、餐前喝水而瘦身:
1.早上吃早餐之前喝杯白水、淡淡的蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
2.餐前喝水減胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的西瓜肚,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
3.下午喝水減贅肉:肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因爲久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因爲情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因爲情緒而想吃東西的慾望,同時花草的氣味還能降低食慾,也算是爲只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
四、讓自己忙起來轉移注意力而瘦身:
瘦身困難往往在於控制不住自己旺盛的食慾,在你無聊的時候,總會隨手拿起一包零食,開始悠閒地享受着。這時候,你需要嘗試找一些事情來做,以轉移注意力。最好不要是看電視這種不用動腦力的娛樂項目,你可以做做家務,出門逛逛街,甚至可以進行一些需要集中精力的遊戲,抓住你的注意力。
五、保持優雅的姿態而瘦身:
1.不良的坐姿、站姿,甚至走路的姿勢,都會影響體型。因此,養成優雅的姿態不但可以讓整個人氣質提升,也會令身體肌肉記憶定型,各部位線條得以優化。
2.正確坐姿應該是雙目平視,微收下頜,立腰、挺胸、上體自然挺直,雙腿合攏,雙腳自然平放。
3.正確的站姿應該是頭正,雙目平視,微收下頜,雙肩放鬆,稍向下沉,收腹,挺胸,立腰。
4.走路時,身體要挺直,背部不能彎曲,不要左搖右晃,儘量沿直線方向行走,腳步不要太大,前後腳相差一腳左右爲佳,手臂的揮動幅度與身體呈10度爲宜。
六、選擇你喜歡的方式運動而瘦身:
瘦身不一定要滿頭大汗地運動,特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。如果你不喜歡戶外運動,那麼如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務的時候放點輕鬆的音樂,那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運動,比如騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等,只要是能消耗熱量的運動就可以了,另外如果正好你又喜歡這些運動的話,那麼瘦身就沒有辛苦可言啦!
七、瘦身需要耐性:
研究人員發現,那些瘦身成功的人堅持瘦身的時間至少超過2年。瘦身不一定需要非常多的努力,但卻需要一定的時間。請記住,瘦身需要時間,一旦你習慣了新的飲食方式,瘦身就不再是那麼難以實現。你必須要保持馬拉松長跑式的耐性,不要因爲短時間看不到成效就放棄,耐性纔是最好的瘦身祕籍。
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