減肥人士晚餐推薦食譜
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我們都知道,晚餐對減肥是很重要的。很多就想要減肥的人,晚上吃的食物都是很重視的。那麼,減肥晚上吃什麼最好呢?哪些食物可以減肥呢?接下來,大家就跟小編一起來了解一下吧。
減肥晚上吃什麼最好
1、晚餐吃粗糧
可以選擇的粗糧有紅薯、土豆、山藥、芋頭等食物,活動量少的女性,粗糧主食量五十克就可以了。若是工作勞累,可以適量增加一些。
很多人以爲減肥就是晚上不吃主食,然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子,而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。
因此最好晚上吃一點粗糧主食,因爲粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體積增大,從而產生飽腹感而減少能量攝入,對減肥很有幫助。
2、晚餐吃肉類
晚餐可以吃雞胸肉、魚肉、蝦肉等。此外,雞蛋蛋白和大豆製品當中也含有足夠蛋白質,晚上吃也可以滿足營養需求,可以提供飽腹感,不容易發胖。
晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質足夠,因爲蛋白質是肌肉的養料,而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質足夠纔可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式製作成的肉類是最好不要吃的。
3、晚餐吃足量蔬菜
這一點也無需做過多說明,大家都知道蔬菜的熱量不高,又能補充大量維生素和纖維質,多吃蔬菜達到調整體質體形的作用。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等,只要稍有減少調料就非常符合減肥餐的要求。
減肥晚餐吃蔬菜,你可以吃到飽!只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。
4、晚餐不要水果代餐
晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果,容易造成營養不良,身體缺乏活力,甚至出現月經不調。不要誤以爲吃水果就能減肥,其實水果富含的果糖不低,有可能導致糖分過剩,影響減肥並且還會讓你餓肚子。
什麼食物可以減肥
1、冬瓜
冬瓜有利尿的作用,可以排出水分,幫助減輕體重。經常吃些冬瓜可以改變食物當中的澱粉和糖類,防止轉化爲脂肪。冬瓜的熱量也是比較低的。
2、黃瓜
黃瓜內含內醇二酸,可抑制糖類食物轉化爲脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。
3、白蘿蔔
白蘿蔔含有芥子油和澱粉酶,有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用
4、紫菜
紫菜纖維含量高,脂肪含量低,易產生飽腹感,還有清熱利尿的功能。
5、韭菜
韭菜含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外,防止脂肪在體內的堆積。
6、辣椒
辣椒具有消耗體內脂肪的功能,且富含維生素,熱量含量也較低。但不建議多吃。
7、蘋果
含有果膠質,這是一種可溶性纖維質,有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收水份,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進排便。
8、檸檬
含較多的檸檬酸,能促進胃液的分泌,促進腸蠕動,利於通便。
9、茶
普遍認爲,茶具有消除油膩,減脂和降脂的作用。
總結:通過上文的介紹,相信大家對減肥晚上吃什麼最好都有了大致的瞭解。除此之外,文中還介紹了一些可以幫助減肥的食物,這些僅供大家參考。想要減肥,除了控制好飲食,平時還要注意適量運動哦。
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