冬天容易減肥還是夏天容易減肥 爲什麼運動了一個月越來越胖
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在外打工,一年到頭掙錢不多,但肉倒是長了很多,想着回家過年能夠瘦一些就好,不知道這冬天減肥容易些還是夏天減肥容易些呢?
能夠堅持運動和控制飲食的話,無論冬天和夏天減肥都容易。
因爲要達到減肥的目的,需保證攝入熱量低於消耗熱量,製造熱量缺口才行,而熱量缺口主要通過運動燃燒脂肪,消耗熱量,飲食減少熱量來獲得,如果能夠堅持做好一週保持3-4次運動,每次運動1小時左右,同時日攝入1200-1500大卡的熱量,那麼對於一個成年人來說,大概一個月就能看到比較好的減肥效果,這在冬天還是夏天都一樣管用。
而且現在冬天室內可以開暖氣、有熱空調等,除了戶外運動不大方便以外,室內運動並不受環境冷的影響,尤其是去健身房人多更有動力減肥,因此冬天減肥和夏天減肥區別並不大,關鍵是看個人毅力是否能堅持做好運動和控制飲食兩點,如果做好了就會減肥成功,反之,則會減肥失敗。
越鍛鍊越胖的原因主要有以下2點:
1、有氧運動量不足,運動時間小於20分鐘,這時運動的能量來源主要是糖,脂肪還沒有動用,由於運動增加了食慾,飲食量增加,營養攝入過剩,轉化成糖原和脂肪堆積在體內,就出現了越鍛鍊越胖的現象。
2、有氧運動時間達30分鐘,起到了消耗能量,燃燒脂肪的功效,但運動後1-2小時是合成代謝旺盛期,而運動後食慾大增,若這時不控制脂肪和碳水化合物的攝入量,大吃特吃,導致營養過剩,轉化成糖原和脂肪堆積在體,就出現了越練越胖的現象。
控制飲食的話能減肥,但效果並不好。
晚上不吃飯,吃些低熱量的水果和蔬菜或是乾脆不吃,都屬於控制飲食減肥法,從源頭上限制自己的熱量攝入,當然可以達到減肥效果,但長期不吃晚飯,可能導致營養攝入不均衡,而且這種做法一旦恢復正常飲食,就很容易出現減肥反彈的現象,不建議這樣做,最好保證三餐飲食低熱量均衡爲好。
管住嘴,多運動是任何時候減脂肪的最佳方法。
首先從飲食上嚴格控制,做到少吃高脂肪、高熱量、高糖分、高蛋白的食物,來減少脂肪攝入,多吃新鮮的蔬菜和水果,白菜、菠菜、胡蘿蔔、西紅柿、蘋果等,同時減少體內脂肪,燃燒卡路里選擇適合自己的運動方法,不僅快速有效,而且健康,包括跑步,馬拉松,瑜伽,太極,羽毛球,籃球,乒乓球等,基本上每一種運動方法都可以讓脂肪得到快速分解,不過冬天比較寒冷,跑步室內室外溫度相差比較大,建議做室內健身運動。
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