運動減肥是先胖後瘦嗎 爲什麼節食減肥好幾天不瘦還胖了
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爲了年底能瘦瘦的美美的,便狠下心來決定要減肥,但是這運動減肥爲什麼體重反而還重了呢?難道運動減肥是先胖後瘦的嗎?怎樣運動減肥才能瘦呢?趕緊來了解一下運動減肥的真相和科學做法吧。
並不是。
運動減肥是通過跑步、騎自行車、跳健身操等運動方式來消耗身體的熱量,燃燒脂肪,從而造成熱量缺口,減掉多餘的脂肪,一直在運動的話會看到瘦的效果,並不會先胖後瘦,如果出現先胖後瘦的現象,多半是因爲吃多了、長肌肉、肌肉充血或水腫等因素造成的,一般控制好飲食,堅持繼續運動,等身體逐漸適應後,體重就會慢慢瘦下來。
任何有效的減肥原理都要製造熱量缺口,也就是說無論你是節食減肥還是運動減肥,關鍵是每日消耗熱量要高於你需求的熱量,如果你運動後吃的更多,或是你以爲你的少,但實際上吃的很多,吃進去的熱量遠高於你消耗的熱量,那麼自然不會瘦,還會變胖變重。
如果做無氧運動比較多的話,你的肌肉含量也會跟着增加,而肌肉的重量是肥肉的三倍,假設你減了一斤肉,但是相對了又長了些肌肉,而肌肉比減掉的肥肉重,最後結果是體型看着緊緻了,但一稱體重卻重了,這其實是正常現象,畢竟減肥重點是減到體型好看就行,至於體重多重並不重要。
另外運動後肌肉由於刺激用力會出現充血的現象,通常這種現象會持續1天左右,會讓你在視覺上看起來更重一些,還有就是運動後喝太多水,短時間無法排泄出去,就會積聚在體內導致水腫的現象,也會讓人看着像胖了一樣,這兩種現象都是暫時的,一般兩天後即可恢復。
因人而異。
俗話說:“三分練七分吃”,運動掉體重除了要做好運動以外,還要少吃,如果光是運動,飲食不加以控制的話,哪怕是天天運動也不會掉體重,還可能增重,如果想要快速的掉體重,建議每天鍛鍊30分鐘以上,控制每日熱量攝入少於1000大卡,基本天天都能夠掉體重。
因爲新陳代謝變慢了。
節食減肥有的是不吃東西,有的是全吃素不吃油鹽,這種做法短時間減肥效果很好,但時間久了的話,身體會營養不良,缺少蛋白質,基礎代謝會變慢,脂肪消耗能力也會減弱,導致減肥越來越沒效果,還可能出現稍微吃多一點點就會復胖的現象,甚至掉髮、貧血、月經失調、內分泌紊亂等,因此通過節食減肥的人最終都以失敗告終。
減肥最有效的運動是做一些間歇性的高強度運動,這種運動被稱之爲HIIT,能短效持續性的起到燃脂效果,可在各種運動軟件上搜索課程,一般每週3-4次,每次做30分鐘左右,即可消耗熱量200-300大卡左右,堅持下去能達到很好的減肥效果。
減肥飲食大部分人會覺得吃水煮青菜就行了,但這樣的吃法雖然熱量低,卻營養不足,即使掉體重快,後面反彈也會很快,最好是吃一些高蛋白質的雞蛋、雞肉、牛肉、豆腐、牛奶、豆漿等食物,然後搭配各種蔬菜、水果、玉米、紅薯、土豆等低熱量又飽腹的食物同吃,這樣做的營養健身餐才能維持長期的穩定的減肥效果。
多喝水一方面可以促進新陳代謝,另一方面還可以增加飽腹感,減少飲食熱量攝入,有輔助減肥的作用,建議在減肥期間,一天喝水的量不能低於2000毫升。
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